:..,即有氧心率=最高心率×(60-80)%。一般认为,对于I期高血压患者,运动时的心率控制在102-125次/,即有氧心率=最高心率×(60-80)%。一般认为,对于I期高血压患者,运动时的心率控制在102-125次/min或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。而对于Ⅱ、Ⅲ期高血压患者,运动后心率不应超过运动前的30%,应以缓慢运动为宜。一次运动治疗后的效应持续时间大约为2~3天,所以运动频率应该每周至少3次,经常运动者可以坚持每周锻炼5~6次。一般要求每次运动持续45~60分钟,其中包括10~15分钟热身活动如:伸展运动、关节活动等和5~10分钟整理活动,然后逐渐回到日常平静水平。真正的锻炼时间为20~30分钟,至少20分钟但也应灵活掌握。根据目前的研究,对于高血压患者建议进行有氧训练,即等张运动,如步行、慢跑、踏车、游泳、跳舞、太极拳、降压体操、武术等。患者可以选择自己感兴趣的运动项目按照运动处方进行训练。另外,放松训练也是常用的一种训练方式,患者可以选练易于放松、入
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