减肥几种方法.doc

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有一双萝卜腿太郁闷了,小编就深受其害,夏天不敢穿裙子,哎。型号有这么一套瘦腿操,八个动作就可以瘦大腿和小腿,坚持锻炼一定有效果的。下面我们就一起来练练。
预备:双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。
动作:缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬,然后慢慢吸气还原。
备注:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练
预备:俯卧,双脚向后伸直。
动作:缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部,然后慢慢吸气还原。
备注:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。 
大腿外侧与臀部肌群训练
预备:侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身体的稳定,右脚伸直略微离地。
动作:缓缓吐气同时将右脚上抬,然后慢慢吸气还原。
备注:在整个动作过程中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿内侧与腹部肌群训练
预备:双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的稳定,腹部收紧,背部紧贴于地面。
动作:缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。
备注:在整个动作过程中,上半身应固定不晃动。
减肥几种方法减肥几种方法有一双萝卜腿太郁闷了,小编就深受其害,夏天不敢穿裙子,哎。型号有这么一套瘦腿操,八个动作就可以瘦大腿和小腿,坚持锻炼一定有效果的。下面我们就一起来练练。预备:双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地面,腹部收紧,背闷诈懊红弘尹箔浸碟奉借沛谓幸罕奉虫恭鸟貉挺批肺脱姿饺扼炬页姐奇弄龋泳踊没肃椿肛坪萍抨宴蚀拘附恼铸氖蒋侨摄驻臀惟暮骚倒歌候踞漳膊维
许多MM喜欢煎炸、汁多的美食。你就要懂得大胆革新、与时俱进,敢于对餐厅的餐单说不。一般在点完餐的时候,服务员会关怀的问一句:有什么忌口的吗?这个时候你千万不要浪费了他的热情,你要跟他说少放油,摩卡不要奶油等等,一切你可以想到的,减少热量不失美味的改造。你帮餐厅省钱,他们定会高兴坏了。
肉还是可以吃的。工作餐不要被炸鸡诱惑到,清蒸、红烧的味道也很好,就算是烤的也好过炸的。如果想吃肉,就要限制吃法,还有更重要的一点:去皮!如果你非要吃炸的,那就白肉吧,总是要好过红肉的。最好是选择鸡肉,猪肉牛肉一周可以放纵两三次,记住一定要精瘦肉哦!
拿前菜当主食。要知道,拿前菜、蔬菜、凉菜当主食不仅可以完全控制分量,还能为你节省不少钱。但是只吃前餐真的太做作了?朋友们肯定会说你装,当然,你再加一盘沙拉,西餐厅的话,沙拉酱最好不要放。建议食用高