苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!到了夏季,看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,你是否有些嫉妒了呢?那现在你不要再着急啦!这里我们要给出让你瘦掉大腿的秘笈,让你也
可以扬眉吐气,在夏季也可以赛赛你的诱人美腿! 瘦大腿最有效的减肥方法: 1、讲究吃的合理 专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意
饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤
其是快餐等。 2、进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法: 两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者
在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿
侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将
上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对
称性。 3、身体检查 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增
加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几
分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午. 在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步
lkj文章来源: 钢珠汽抢
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