排毒减肥操 促进肠胃蠕动 解决便秘问题.doc

不少爱美MM都有便秘的问题,如果身体排毒不畅,宿便积聚,造成大腹便便的同时也容易引起肥胖问题。下面小编来教大家一套排毒减肥操,通过简单的运动,促进肠胃蠕动,帮助你排毒清宿便,解决便秘问题。每天起床后、睡觉前,利用10-15分钟进行简易的运动,可促进腹部运动,增强肠胃健康。提醒您,起床后,先空腹喝一杯温开水,再做运动。一、伸展运动这是个很简单的运动,可利用工作或家事空档进行。 ,全身放轻松。 (手指交叉,手心朝外),伸直背脊,头抬高,手臂贴紧耳朵,用力往上伸展。 ,一边将手放下并屈膝下弯,抱住双脚。 -5次。二、提臀摇摆 ,双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。 ,抬高腹部,脚跟不离地,意识集中于丹田,闭气。 ,保持丹田力,将意识转移集中于骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)侧做腰部上下运动。此时,双肘及肩膀不离地,换左边做同样动作。三、仰卧屈膝扭腰 ,双手绕于后颈交叉,双脚合并以立膝弯曲。 ,一边将腰背用力挺出,扭腰并将双脚向左倒放地面,头转向右方。 。 ,换边做。四、卧式提腿 ,伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。 ,此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。 ,做同样动作。五、坐式踩脚踏车 ,双脚并拢弯曲,两手放在身体后方稍远处。 ,以双手支撑住身体,同时,双脚分别抬起伸直,双脚无法完全伸直也无妨。 。 ,各施行10次。六、弯曲、扭动上半身 ,两脚张开与肩同宽。 ,让上半身向后仰,此时,指尖用力,对腰间用力指压。 ,上半身慢慢向左右扭动,各施行2-3次。七、立式腰身大迴转 ,双手手指交叉反掌上举,深深吸一口气,下颚顶上后仰。 ,抬头保持腰背直挺,从腰部弯曲,膝要保持笔直,双手伸直,腰部向右上大迴转,同时吸气。 ,手再伸,颚再上顶,尽量后仰。 ,迴转到原位。 :动作时集中意志在骨盆上。除了以上介绍的简易运动外,平时多喝水、多摄取乳酸菌、多摄取膳食纤维都有助于排毒和解决便秘问题。一、多喝水  ~,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大脑感到口渴时,其实