张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(下).doc

以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》此外,瑜伽观点认为,饮食对睡眠质量有很大的影响。譬如,吃有些食物有利于睡眠,吃有些食物却会让人睡不好觉。例如,红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物,会让人心绪不安,引起失眠或多梦,所以晚饭最好别吃这类食物;辣的、油腻的和精加工的食物如果吃得太多或太快,也会引起胃灼热和消化不良,而且入睡前进食这类食物,会因为仰卧加重胃灼热,造成入睡困难,还会让你半夜醒来,所以要避免进食这类的食物,特别是在临睡前;糖、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂,会干扰神经系统,引起紧张焦虑,从而妨碍我们进入放松沉睡期。除了上述食物,营养不足的食物也会影响睡眠质量。事实上,有营养的食物、纯净水、新鲜空气都是人们生存所必需的,缺乏这些则会造成人体营养的不平衡,导致失眠不安。因此,为了睡得香甜,我们需要营养价值高的饮食。均衡的瑜伽饮食中富含镁、钙、色氨酸和维他命B6等人们所熟知的助眠元素,不仅能够滋养身体,而且有助于调节和平衡睡眠循环周期,使我们睡得更沉、更香甜。镁元素有助于放松肌肉。镁元素含量丰富的食物有:麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。钙元素对舒缓神经极有益。钙元素含量丰富的食物有:奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。色氨酸(一种氨基酸)是天然镇静剂。色氨酸在乳品里含量特别丰富。此外,各种坚果、种籽、大豆和豆浆里也有色氨酸。维生素B6能催生睡眠激素。土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。两个助眠小攻略一觉睡到天亮当然最好,不过大多数人晚上还是会醒来一两次。如果醒来后能够很快再次入睡,那倒也还正常。可是,如果醒来就再也睡不着了,这里有几个助眠小攻略,供你尝试。助眠攻略1:听瑜伽语音冥想CD有时候,我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒,特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。其实,客观因素由不得我们,但我们可以尽量让自己不受外界的干扰。比如,梁女士住在一条喧闹的街上,经常被一些嘈杂声吵醒。我们建议她与其躺在床上生气,不如播放我们的瑜伽语音冥想CD,抵消一点外界的噪音,伴随着轻柔的乐曲放松身心,一般很快就能重新入睡了。此外,我们还建议她戴上耳塞听,这样能更好地阻挡外界的噪音。我们自己睡觉的时候就戴耳塞,而且觉得硅胶材料的最舒服最有效。还有的时候,我们会因为有心事睡不着。这时候我们得提醒