辅导员培训辅导员的工作压力和情绪管理.pptx

1正视压力——压力分析与心理调适压力概述辅导员的职场压力如何进行自我压力诊断压力缓解技巧(一),是一种心理上被压迫的感受,是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。1)压力是一种主观的感受,是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感;2)压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。(一)①工作超负荷;②工作要求高;③职业发展不顺;④人际关系紧张等工作压力①很难快速适应或跟上社会的变革和发展,落后于时代。社会压力(一))不能自我肯定:自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2)追求完美:标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间,导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。(一)“感觉剥夺实验”,结果是大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。在试验期间,他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安,而后开始唱歌、吹口哨和自言自语,直至有幻觉出现。(一)(一)①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常;②道德和情感准则削弱;③感情压抑,兴趣和热情减少,厌倦工作;④意志消沉,自信心不足,出现悲观失望和无助的心理;⑤短期和长期记忆力减退;⑥精神疲劳,错觉和思维混乱增加。(一)①心率加快、血压增高;②身体疲劳,肌肉紧张;③汗流量增加,恶心,胸闷,头痛;④睡眠不好,精神萎靡,注意力很难集中;⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛;⑥消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散。(一)①工作懈怠、能力降低,错误率增加;②放纵自己,自暴自弃;③没胃口,吃得少,体重迅速下降;④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安;⑤冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博;⑥攻击、侵犯他人,破坏公共财产;⑦与家庭和朋友的关系恶化;⑧自杀或企图自杀。