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跳绳计划冯家屯小学“绳” 目     录第一章 跳绳的概述……………………(1-8)第一节跳绳简介第二节跳绳的要求及注意事项第三节跳绳的功能(Ⅰ)第四节跳绳的功能(Ⅱ)第二章跳绳的比赛规则…………………………(9)第一节比赛场地及器材第二节比赛项目及规定第三章跳绳的方法……………………(10-16)第四章跳绳的种类及教学………………………(17-38)第一章跳绳概述第一节跳绳的简介跳绳,在我国历史悠久,起源于唐朝,盛行于清代。远在距今一千三百多年前的唐朝,就有这种运动。过去的人称“跳绳”为“跳索”。明朝时帝京景物略中说:“童子引索略地,如白光轮,一童子跳光中,曰:‘跳白索’”。“跳白索”又称“跳百索”;幽州风土吟书中说:“太平鼓,声冬冬,白光如轮舞索童,一童舞索一童歌,一童跳入白光中”。即现在的母子跳。另外如宛书杂记里,也有现在我们今日跳绳中的半回旋跳。根据以上记载可以知道,现今国外的韵律AA操所采用的绳操,都是由我国跳百索中应用而成,所以,我们自己要珍惜祖先的文化遗产,并加以发扬光大。绳与我们的生活相当密切,早在古远的时代,老祖宗们就拿它来记事,用它来捆扎收获的农作物、搬运东西,或是驱使牛马等家畜,是人类生活上重要的工具之一。而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。他们利用绳子玩出来的游戏,就叫跳绳。在古代跳绳叫“跳百索”,这游戏在我国起码有一千五百年的历史了。最早是孩子们在春节时玩的一种游戏,所谓“跳百索”,就是因为当绳飞转时,可以幻成千百条,而顾名思义。由于“跳百索”既有趣,又能与人同乐,所以一直被延续下来。到了今天,孩子们玩这种游戏,已不限于在春节,跳百索也改口叫跳绳了。随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性、可行性、健身性都很强。第二节跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练习。一、跳绳时应注意的事情:1、选择适当的场地:灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免;2、穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。3、充分做好准备活动:跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。4、要循序渐进练习:开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。二、正确的跳绳方法:,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚。第三节跳绳功能(Ⅰ)<跳绳成为健身新宠>跳绳被誉为世界上最简便,花费最少却是最有效的健身方法。只要你能保持每分钟120-140的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下,那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的,有一个尝试过的人形容:"那感觉像是在飞"。可能有人会说:拜托,这么老土,这么小孩子气的健身法。错,跳绳现在已经是专家推崇的时尚健身方法。甚至是专业的运动员,特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作为一种全身型的锻炼方式,跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体协调能力,训练节奏感......真是好处多得数不完。对于一般人来说,参与运动最大的动因往往是减肥,那么您很幸运,我们在这里