吃出健康
基础营养讲座
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美满人生五大标准:
健康、财富、成就、自由、家庭
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什么是健康?
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健康的要素
乐观的心态
适量的运动
均衡的营养
充足的休息
环境因素
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吃出健康
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您会吃吗?
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吃好、吃饱
吃得有营养
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均衡的营养----七大营养素
1、蛋白质(鸡、鸭、鱼、肉、豆、蛋、奶)
2、碳水化合物(米饭、面食、薯类、粗粮)
3、脂肪(猪油、牛油、植物油、鱼油)
4、维生素(新鲜水果、未烹饪蔬菜)
5、矿物质(奶制品、海产品)
6、纤维素(粗粳蔬菜、动物壳)
7、水(蒸馏水、纯净水、矿泉水、生物水)
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均衡的营养----木桶理论
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五谷杂粮
300-500g
蔬菜500g
水果200g
奶100g
豆50g
肉禽蛋鱼
125~200 g
油25g
饮食金字塔
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