教师缓解职业压力的方法.doc

教师缓解职业压力的方法随着社会的发展,快速的生活节奏给人们带来很大的压力。而教师职业又是一个压力来源较多、压力强度较大的职业,比如:工作量的加大;学生管理难度的增加;考试的压力;进修、科研和职称评定问题;以及社会、家长对教师的高期待和偶发事件的迁怒......教师正逐渐成为承载高压力的人群。面对种种压力,教师会出现不同的反映。有的出现焦虑、愤怒、恐惧、冷漠;有的表现为无能为力、无所适从、听天由命;有的则感到悲观、沮丧和抑郁。长此以往,对教师身心造成了严重伤害。那么,如何缓解教师的职业压力呢?这是一个多层面的问题,他需要教育行政部门、学校、社会、家庭等多方面的综合调整和改观。但最关键的还是教师自身的自我缓解。自我缓解大体有两种方法,既:认知疗法和放松疗法。认知疗法是一个治疗流派,是一系列治疗方法的总和,最著名的认知疗法是埃利斯的理性情绪疗法。使用理性情绪疗法缓解压力有四个步骤:一是识别自己的非理性思考,了解为什么会形成现在的困扰和焦虑,弄清非理性的信念与焦虑的关系;二是了解焦虑情绪来自自己,应该对自己的行为负责;三是改变想法,放弃非理性的信念;四是学会较理性的观念,从而悟到情绪不佳不是外界造成的,而是自己非理性推断的结果,当前的情绪障碍是因为自己仍在沿用过去的非理性信念,只有改变自己的非理性信念,才能消除情绪障碍。放松疗法是靠“躯体”的反应迫使“情绪”发生改变。其主要方法有肌肉放松法、精神放松法和想象放松法。肌肉放松法主要是靠锻炼,最终达到缓解紧张和焦虑的状态。放松训练可按照由下至上的顺序进行,即脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部。先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10分钟,然后慢慢放松,并注意体验放松时的感觉。精神放松法是找一个舒适的位置,坐着或躺着都可以。闭上眼睛,将手轻