高危人群的锻炼方法.docx

高危人群的锻炼方法高危人群的锻炼方法特殊人群之高血压会员训练及恢复癌症、心脏病、糖尿病——一个个杀手对我们虎视眈眈,在这些疾病中,我们却很容易忽视一个“隐形杀手”——高血压。高血压是世界最常见的心血管疾病,也是最大的流行病之一,常引起心、脑、肾等脏器的并发症,严重危害着人类的健康。在美国,高血压因为症状不明显而难于防治,而被戏称为“silentiller"(寂静杀手)。根据美国运动医学会(ACSM)的调查,超过5千万美国人和750万加拿大人被诊断出患有高血压,几乎占了美国人口的四分之一。而近些年来我国的高血压患病率也呈明显上升趋势,35岁至74岁年龄段为高血压高发阶段,以2000年我国人口和人口构成推算,,我国已成为世界上高血压危害最严重的国家。高血压患者中约5%左右无自觉症状,也不知道血压何时升高,更不知道什么时候已产生了血管和器官损害的并发症,有些患者甚至在发生了心脑血管意外之后才知道自己患有高血压。大多数的高血压患者在血压升高早期仅有轻微的自觉症状,如头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦躁、工作和学习精力不易集中并容易出现疲劳等。随着病情的发展,特别是出现并发症时,症状逐渐增多。世界卫生组织(WHO)对高血压的定义:凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg(),舒张压小于或等于90mmHg(12kPa)。如果成人收缩压大于或等于160mmHg(),舒张压大于或等于95mmHg()为高血压;血压值在上述两者之间,亦即收缩压在141-159mmHg(-)之间,舒张压在91-94mmHg(-)之间,为临界高血压。诊断高血压时,必须多次测量血压,至少有连续两次舒张期血压的平均值在90mmHg()或以上才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊,但需随访观察。高血压可分为原发性和继发性高血压,具体导致发病的机制现在尚无定论,现在可以肯定的有以下几种情况可以诱发高血压。(1)肥胖:体重指数增加是导致高血压病最危险的因素。肥胖人脂肪多,这不仅引起动脉硬化,而且还因脂肪组织内微血管的增多,造成血流量增加,结果易产生高血压。(2)饮食:食入过多的食盐,可导致高血压。此外,钾和钙食量过低,优质蛋白质的摄入不足,也被认为是可使血压升高的因素之一。(3)年龄:年龄与高血压关系也很大。就总人群来说,年龄每增加10岁,%~%。(4)精神紧张:长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激(如噪音),都可以导致高血压的发生。(5)职业:工作紧张,注意力需要高度集中又缺少体力活动的职业,高血压的发病率明显增高。(6)饮酒:酒能引起高血压,且加重高血压,损害心脑血管。美国有氧体适能的建议:1>应随时检测高血压锻炼者的血压水平。2>遵循医生的建议:有些高血压患者需要在有专业医生监督下进行锻炼,如锻炼时收缩压(高压)下降的患者;在休息时收缩压>160mmHg,或舒张压>90mmHg者;以及血压出现不正常升高到200/100mmHg者。3>随时注意出现的不正常症状,如胸闷、眩晕、心脏不适或血压不正常降低时应立即停止锻炼,并即时就诊。4>推荐运动强度为最大心率的40-65%。美国心肺康复协会(A