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引体向上的价值与练习步骤
穆道宏辽宁省大连职业技术学院,
引体向上是克服自身重量的一种力量而是由同伴握住其小腿或踝关节,将其身体七、引体向上移行
练部位,连续做屈臂引体动作。动作方法:在云梯上,两手正握横杠,由
力量,相对力量强的人一般动作灵活,控制此动作加大了练习难度,当练习者一次悬垂姿势开始,引体向上一次后成悬垂姿势,
自身的能力强。引体向上动作简单,但锻炼能完成—个后进入下一练习。向前移行握前一横杠,再做一次引体向上,依
价值高,通过练习,能够增强人的上肢肌肉次前行。
力量、悬垂和攀爬能力,在生活中有很高的三、反握引体向上此动作可以提高引体向上的能力并有一
实用价值。如:消防员攀爬楼房灭火,士兵动作方法:高单杠,练习者跳起双手定的实用价值,能激发练习者的兴趣,一般能
训练中的爬越障碍,野外生存训练中的攀岩反握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂,静止顺利移行—次进入下一练习。
与越涧,攀岩运动中的攀爬等都与引体向上后,两臂同时用力引体,上拉至下颌超过杠
紧密相联。电影中也常看到有人从高楼或山面,然后恢复悬垂姿势,身体不得摆动,连八、只用手爬垂直杆
顶坠落后,依靠引体向上攀爬到安全地带, 续做。动作方法:两手上—下握杆悬垂,然后
脱离危险的镜头。因此,引体向上也是发生此动作练习者一般都能完成,当练习者两臂弯曲拉引,将下手向握在上面手的上方
意外时,人们进行自救的一种简单方法和必一次能完成个后进入下一练习。换握,连续进行,腿和脚不得夹杆。
备能力。此动作可以提高引体向上的能力并有一
然而,因引体向上动作简单,短期难见效四、正反握引体向上定的实用价值,能激发练习者的兴趣,当练习
果,所以,练习者的兴趣不高。如何提高练习动作方法:同上,但练习者两手应一正一者能顺利爬到米高度后进人下一练习。
者的兴趣并取得良好的练习效果呢首先应反握杠进行练习,然后再两手换握练习。
使练习者了解引体向上的实用价值,然后采用此动作介于反握引体向上和正握引体向九、引体向上成支撑练习
有效的练习方法和步骤,以引体向上为基准, 上之间,有一定的难度,但相对容易完成,当. 动作方法:高单杠,练习者两手正握,由
先降低动作难度进行练习,再过渡到引体向练习者一次能完成个后进入下一练习。悬垂姿势开始,以腰腹部发力使下体前后摆
上练习,达到一定程度后再进行运用引体向振,当腿前摆时借力引体向上,两臂同时迅速
上能力的练习。这样,可以缩短达到练习目标五、引体向上扣腕立肘伸直臂成支撑。
的时间,提高练习者的兴趣,取得良好的练习动作方法:同上,但两手要正握。此动作是引体向上动作的延续和运用,
效果。此动作是练习的基本动作,经过前期的有一定实用价值和难度,可有效提高练习者
以下是具体的练习步骤: 基础练习,练习者能够完成动作,当练习者一的协调性和兴趣,只要能借助摆振的力并快
次能完成个后进入下一练习。速,部分练习者可以完成。
一
、斜身引体