排球队训练计划.doc

排球队训练计划水口小学排球队训练方案一、指导思想:   为了响应县体育后备人才基地的号召,根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常、科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案。二、训练目标:  提高排球队员的身体素质,掌握基本技术动作。三、训练时间:上午:8:40——9:20下午:15:30——16:10四、训练方案:第一阶段:以身体素质和基本技术为主。内容:1、基本技术:基本姿势、步伐、对墙垫球、对墙传球、打垫练习、发球、扣球、拦网、传球等练习。2、身体素质训练:1000米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、蛙跳、单足跳,30米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名,以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。第二阶段:以战术为主。内容:1、基本技术的综合练习(一)传球基本功训练(1)、传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样,如提高指腕伸展性的练习有手指、手腕的屈伸、十指对掌、对墙或地上做手指撑、十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙、用手指撑地做各种俯撑、双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型、击球用力的技巧、手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人对传实心球、二人对传足、篮球、个人对墙平传球、二人坐地相距4-5米、一人抛球,另一人俯卧抬头传球等。(2)、完整传球技术训练完整传球技术练习是为了提高传球动作规范性、时空感和对球的控制能力。常用的练习方法有:个人原地或结合各种移动步法的自传、多人多种形式的传球练习,如二人对传、三人三角传球、网前三角传球、多人跑动传球等。(二)发球基本功训练(1)、发球的基本功练习是为了提高发球技术的协调性,其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳,挥臂轨迹正确,击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点,熟练掌握一、二种攻击性强的发球技术,在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强,但注意力易分散,因此,在学习掌握发球技术阶段,教练员要经常强调技术动作的规范性,而且要长期训练,才能掌握良好的发球技术,只要有一段时间不练,发球的准确性就会降低。(2)、完整发球技术训练完整发球技术练习是为了提高发球的准确性、攻击性。发球要达到一定水平,需要进行无数次练习,尽可能包含带感觉性的因素的内容,并安排在每次训练开始,而不宜在疲劳状态下进行。重点做路线变化、力量强弱的发球。具体的练习方法很多,现介绍一些训练常用的练习方法:⑴、控制发球落点的练习。可两人一组,也可多人,练习者在发球区内向自己练习的对象发球;然后接球者移动位置,发球者继续将球发到移动后的位置,反复进行,提高发球的准确性。⑵、直线发球练习。把球发到对方场区距边线1米的位置范围。⑶、斜线发球练习。发到对方场区对角线上,要有长短之分。⑷、短线发球练习。发到对方前排位子上,对准直线和斜线处。⑸、长线发球练习。发到距端线1米之内,尽量发成斜线。⑹、变化速度的发球练习。向前场区或后场区发下沉球。⑺、结合身体训练的发球练习。如跑、跳、移动后马上进行发球练习,既进行了身体素质练习,又使发球的训练更接近比赛的身体状况下进行。