男子减脂训练计划男子减脂训练计划课程A身体部位练卧推举1-410-15仰卧飞鸟大飞鸟夹胸肱三头肌仰卧臂屈伸俯身臂屈伸课程B身体部位练习动作组数次数图解腿部杠铃深蹲1-410-15坐姿腿屈伸俯卧腿弯举肩部站姿肩推举站姿侧平举课程C身体部位练习动作组数次数图解背部颈前下拉1-410-15单臂俯身划船坐姿划船肱二头肌站姿弯举托臂弯举腹部上腹部415-20下腹部1-415-20侧腹部1-415-20训练技术指导:1:课程ABC可以隔天训练(如:一,三,五或二,四,六),每周至少训练三次。2:如果你重点减肥的话,每组做15次-25次,组与组之间休息不超过30秒钟,每个动作之间的间歇为1分钟。3:每次训练前做5-10分钟的热身活动,训练结束后进行有氧运动,30-45分钟。(跑步,椭圆机,动感单车选一或交替去做)4:腹部可上,下,侧分开做。5:训练要循序渐进,不可着急,第一个月做一组,第二个月做两组,第三个月四组。6:第二天有氧运动安排时间45-60分钟。7:时间安排:星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日A有氧运动B有氧运动C有氧运动休息会员人数太多,可能会有照顾不周之处,请多多谅解!有问题就和我联系,不要觉得不好意思啊。加油!健身快乐!加油!有问题随时打电话与我沟通啊!上腹部下腹部侧腹部
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