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表一蛙泳练习常见错误、原因及纠正方法
部位
常见错误
原因
纠正方法
腿
部
蹬腿时不翻脚
1、动作概念不清
2、不会翻脚
3、蹬腿时绷脚尖
1、明确概念及动作要领。
2、陆上反复做翻脚练习,注意翻脚时的肌肉感觉。
3、勾脚蹬水或由同伴帮助体会正确蹬水动作。
不收腿,蹬得过宽,蹬夹脱节或只蹬不夹
1、动作概念不清
2、收腿时,两膝向外张
3、旧的动作定型
1、明确概念,陆上多做模仿练习。
2、用矫枉过正法,要求收腿时两膝有意识内扣,或同伴用两手限制其外张。
收、蹬腿时脚的部位太低
1、头和上体抬得过高。
2、收腿时两大腿收得过多,小腿未和水面垂直。
3、腰部肌肉过于放松。
1、低头,提臀,腰腹肌肉适当紧张,使身体平浮于水面。
2、大腿向里少收与躯干角应大于90度,积极收腿,脚有意识地向臀部移。
3、腰、腹肌肉适当紧张,蹬时先伸髋。
收、蹬时臀部上下起伏
1、收腿时头肩过低,收腹提臀。
2、蹬腿时挺腹。
1、头、肩稍抬起,腰腹肌适当紧张,使身体展平,收腿时大腿带小腿慢收。
2、蹬腿时躯干不动,用大腿推动小腿向后走向。
收腿过快
1、动作概念不清。
2、收腿时过分用力而且过快。
3、动作节奏未掌握好。
1、明确概念和动作要领,多做陆上或水中模仿练习。
2、强调慢收腿,肌肉放松。
3、强调慢收腿,蹬时适当快些。
臀
部
划水时手掌平摸,划不到水
1、动作概念和要领不清
2、划水时沉肘,前臂与水平面平行
3、手臂力量差,划水无力
1、明确动作概念和要领。
2、划水时掌心向侧外,高肘屈臂小幅度划水。
3、加强手臂力量的练习。
划水路线太宽,超过了肩的延长线
1、动作概念和要领不清。
2、急于通过划水推动身体前进,收手太慢。
1、明确动作概念和要领。
2、采用小划臂或在腋下放一限制杆的办法。
完
整
配
划臂的同时蹬腿
1、动作概念和要领不清。
2、配合节奏紊乱。
3、急于划臂。
1、明确动作概念和要领。
2、多做模仿练习,先划臂后蹬腿,一次一次地做,不要急于求成。
3、划手时腿伸直,蹬腿时手臂伸直,逐渐过渡到正确配合,一次一次地按伸、蹬、漂的节奏去练习。
合
伸臂、蹬腿同时。
1、动作配合概念不清。
2、收腿太早,太急。
3、收手时在胸前有停顿现象。
1、心中默念先伸臂后蹬腿。
2、心中默念先伸臂、再蹬夹腿、水中漂一会儿。
3、小划臂,伸臂后停一会儿。
吸不到气
1、吸气前未吐气。
2、抬头太早,吸气时间短。
1、必须在水中吐出气。
2、在盛水的脸盆或水中原地做水中吐气、抬头吸气练习。
3、先抬头再划臂或划臂同时抬头深吸气。
表二爬泳练习常见错误、原因及纠正方法
部位
常见错误
原因
纠正方法
腿
部
小腿打水
1、动作要领不清。
2、屈膝太大。
1、明确动作要领。
2、先用直腿打水,来体会大腿带动小腿打水。
屈髋打水
躯干没充分展开或收腰。
1、多做陆上模仿练习,注意大腿上抬或用直腿打水。
2、水中练习要展髋,打腿时大腿上摆。
勾脚打水
踝关节灵活性差
1、要求绷直脚尖打水。
2、多做踝关节灵活性练习。
臂
部
臂入水后向下压水
1、直臂入水。
2、过早用力划