天快速减掉小肚腩的条养生秘诀.doc

天快速减掉小肚腩的条养生秘诀————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 若说女人最在意什么,一个是自己的容颜,另一个就是凹凸有致的身材。而这个凹凸有致的身材其实有个关键点,那就是需要平坦的腹部来体现,如果腹部突出,赘肉较多,是无论如何也显现不出女性身线之美的。由于现在大多女性都是长期坐着,饮食无规律,外餐族又较多,拥有此问题的还真不在少数,闻小姐就是其中一个。    闻小姐27岁,在某外企做会计,哪里的身材都不错,只是略为突起的小腹让她很是烦恼。低腰裤不敢穿,紧身的连衣裙子不敢试。   告诉她别愁,只要按照我说的坚持做,相信一个月后会还自己一个什么低腰裤都敢穿平坦的腹部,穿紧身连衣裙美美的秀自己的小蛮腰。一、每天至少喝一次粥。   喝粥不仅仅是美味,而且对女性来说真是好处多多,比如可以帮助我们预防能力过剩,因为粥所含的水分较多,在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3;粥还可以润肠,帮助排便;另外粥容易消化,利用充分,同时如果添加些了杂豆类,还会增加膳食纤维,可帮助我们排除体内的垃圾和毒素,因此,食粥是是控制体重,减少毒素的好办法。每天喝点杂粮杂豆粥还会让你越来越健康,皮肤越来越红润。   推荐:营养七彩粥   材料:红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。(食物添加的多少按排名先后,第一位的最多)。   功效:此款粥对五脏六腑全都顾及,寒热搭配,不凉不燥,泻不伤脾胃,补不增瘀滞,补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉,对于现在工作繁忙,压力大的人群,此款粥就是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。二、一天有两道凉拌菜。   这个两道凉拌菜主要指的是蔬菜及偶尔的菌藻类。我们都知道蔬菜是我们人体补充维生素和矿物质的天然营养库,也是最好的来源之一,同时各种蔬菜中的营养物质也是我们拿来抑制脂肪,消耗脂肪,排除脂肪的秘密武器,当然还具有帮助我们抗氧化物质,也就是帮助我们延缓衰老,甚至是预防和抑制多种癌症的强大帮手。可是这个蔬菜怎么吃却是个学问,常常有人说我每天只吃蔬菜为什么还不瘦,这是因为蔬菜虽然含热量很低,但是非常吸油,在烹制的过程中如果加入了过多的油脂,那么蔬菜不仅热量不低,还会成为了热量较高的食物。另外维生素C,叶酸,抗氧化物质都怕热,过热的烹调会导致很多营养素的流失,所以凉拌蔬菜是最好的选择,尤其是加了一些醋之后会更利于营养素的吸收。   推荐:凉拌菜的种类很多,而且营养及作用都很不错,所以我不做菜式的推荐,只推荐以绿叶蔬菜为主,如:苦居、油麦菜、苋菜、菠菜、西兰花、小白菜、小油菜等,并经常搭配一些含多糖的菌藻类,如木耳、海带等。   功效:帮助人体补充必须的营养物质,同时又会帮助我们抑制脂肪的吸收,帮助分解脂肪,消耗脂肪,排除脂肪,还会帮助我们延缓衰老,使皮肤健康紧实,靓丽。三、每天喝一杯牛奶或酸奶。   对于奶制品的选择很多减肥的朋友都喜欢选择脱脂的牛奶,其实完全没有必要,首先脱脂牛奶并不是完全不含脂肪,%左右,而全脂牛奶在3%左右,所以牛奶的脂肪根本谈不上高,另外由于我们日常饮食中已经要求低脂、少油,所以牛奶的脂肪我们完全可以愉悦的享用,毕竟脱脂牛奶的味道实在不怎么样。选择牛奶用意在于,是我们补充钙质的很好来源,营养素也十分充足和丰富,最重要的是奶制品中的钙可以帮助我们达到减肥的效果。   首先,牛奶中的钙它在肠道内与脂肪结合,形成的物质和我们常用的肥皂相似,不能在肠道被吸收,因而会排出体外。饮食中含钙量越高,就会排出越多的脂肪。但排出体外的脂肪并不是皮下的脂肪细胞,而是胃里和肠道内食物的脂肪,这也是高钙饮食中一些热量不计算在内的原因。   其次,控制脂肪燃烧机制。这项的作用相对复杂些,是在人体代谢中起到重要作用。我曾多次提到减少饮食中的热量,过度的节食,会导致相应的代谢率降低。换句话说,如果减少热量的摄入,人体会减缓消耗热量的速度以保持能量平衡,这是人体自动的也是自我保护的一个机制。但是现在,就是这个自我保护的机制,却困扰着一些节食者,常常减少食物摄入量,但体重没有下降。而钙可以抵消此效应,在人节食时保持能量平衡,增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是,钙在脂肪细胞之间出现,还能减缓新细胞形成的速度。   推荐:纯牛奶和纯酸奶是比较好的选择,也就是说不添加其他口味,不含过多糖份的。四、每天必须的三杯。   这三杯水是清晨起床后空腹第一杯、午饭和晚饭前20分钟一杯水。主要的作用是帮助人体起到润肠和清肠的作用,补充人体所需之时,还会加快肠道的蠕动,起到一个润滑剂的作用,加速人体排除毒素和垃圾的速度。其他的饮水时间可以自己掌控,常常有人说每天必须喝多少水,如1800~2000毫升,其实这个说法正确也是错误的