一、第一时间快速投篮目的:热身,快速热手。,训练者接球投篮;。20球瞄空心,10球擦板。训练计划:建议30个*1组就好二、接球中枢脚转身投篮目的:身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。,快速做半转身动作;。训练计划:左转身和右转身都要练。建议:左转身:10个*2组右转身:10个*2组三、转腰接球投篮目的:比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习,主要是练习迅速将身体摆正,控制节奏投篮。,转动腰部;:左转,转正,接球,投篮;右转,转正,接球,投篮。训练计划:左扭腰和右扭腰都要练。建议:左扭腰:10个*2组右扭腰:10个*2组四、三步接射训练目的:摆脱防守后,等球传来的时候,保持一个流畅的步伐节奏。;;。训练计划:一样是左边跑和右边跑都要练。建议:左边跑:10个*2组右边跑:10个*2组五、接球假动作投篮目的:摆脱封盖。,接到球;;。克莱与库里常用,尤其是克莱汤普森。不过,你投准,别人才会被骗。训练计划:一样是两边跑都要练。建议:左边5个*2组右边5个*2组六、臀部挡人,切入篮下or后撤步目的:跑出空位,单打防守人的锦囊妙计。,要用屁股挡住追你的防守人(扎马步,撅屁股,挡!);,弱防守队员没有回到你面前防守你,则可直接切入篮下;若防守人回到了你面前,则后撤步投篮即可。训练计划:一样是两边都要练。建议:切入,10个*1组(两边都是这个量)后撤步,10个*1组(两边都是这个量)
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