浅谈慢走的锻炼方法.doc

浅谈慢走的锻炼方法.doc:..浅谈慢走的锻炼方法编者按:人之有足,如树之有根。树枯根先竭,人老足先衰。中医认为脚为精气之根,是精气的集合点。那么我们锻炼为何切入点不能从脚入手。“药补不如食补,食补不如动补”,抬脚(腿)即可锻炼的方法,为何不去做?大道至简……在人脚掌与大地(非本身)接触,此时就有了摩擦力,它就有了作用力与反作用力;站立或走动时支撑人的是骨骼(试想一下:双腿骨断时人还能站立否?),人的骨骼是节节相扣的。如图所示。就走路说,从脚落地起始由脚掌将大地的力通过骨骼开始向上传递(即骨节与骨节之间通过摩擦力进行传递);蛇是无脊动物它是如何运动的?梢节动,中节随,根节催。脚催踝、踝催膝、膝催胯、胯催腰、腰催脊;①脊催脖、脖催头;②脊催肩、肩催肘、肘催腕、腕催手。二条线路走向(收力时为反方向运动)。周身关节合成一家,节节相连。骨架贯通在《萇氏式技书》中就提到过关节的重要性,指出“骨节者,两骨间之空隙也,……此处精神填实,筋肉相互牵挂拉扯、骨骼互相支撑、关节旋拧撑拔、内脏摩擦充实、各条经络里有水银灌注的膨胀感,这是身体上的收益。练习动作说明:在一脚踩实时,即人体全部重心由此脚(腿)完全支撑,此时您去抬另一腿时会很容易提起(提腿要放松》;另一脚(腿)抬起用着力部位C五种》先落地,接着再把整个脚面轻轻放在地面(是轻轻的放,似踩在草地上〉,落实后再把人体重心移到此脚(腿),踏实后在抬另一脚《腿〉。速度快慢自己掌握,越慢越可体会到身体内部的内动,注意力会越集中。在运动过程中,要注意放松全身(包括未梢关节),贵在感悟“节节贯通”、“柔若无骨”、“举动轻灵”……即通过慢走领会到人体的正确运动规律,去掌握正确的用力方法(待此力上身了,个人理解是内力)。〔注事事项〕:将全身的力和意,汇集到两腿上及脚掌上。气息要平稳。同时要把脚的五指放松,胳膊也可以任意动作配合(只有你感觉舒服没有使用僵劲就行)。道法自然,道在身中。拳经讲的“用意不用力”,可能就可自解了。合周身全局之力守练之,用之久久自知其妙也;如您抬脚便有,用此力去走路会如何?只有自知了……一旦做到着法熟练,也就渐渐懂得了劲的变化规律。懂劲后,愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。〔注1〕五种落法1>脚掌落:整个脚面落地;2、 脚尖落:脚尖先着地,后慢慢把整个脚落实;3、 脚跟落:脚跟先着地,后慢慢把整个脚落实;4、 脚内侧落:脚内侧先着地,后慢慢把整个脚落实;5、 脚外侧落:脚外侧先着地,后慢慢把整个脚落实;五种方式可随意练习。〔注2〕方向在用脚跟、脚尖落地,着地点为支点,调整方向后(此时很方便就可调整方向,不要待脚落实后),再落实整脚。脚的方向决定了人体运动方向。〔注3〕顶劲顶劲非用力上顶,要空虚,要头容正直,精神上提。顾留馨《太极拳术》说:“虚领顶劲意为头顶要轻轻向上顶着,便于中枢神经安静地的提起精神来指挥动作”。[注]形象的说,身体放松后力都是向下的,那要有个纲去提一下(要前降后提,把脊骨一节一节提起,下巴同时微勾,动作到位由不得你神不到顶啊)。〔注4〕换力练习过程中,会有换力现象出现,即新力产生了要去替换旧力,这个过程可能会不舒服或别的表象(如:人老不运动,偶有运动量过大后肌肉是会酸痛),此为正常表象。待此过程渡过后就会上升到一个新的层次。附