产后健身小常识.ppt

产后健身小常识妊娠期腹壁皮肤受妊娠子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,腹直肌呈不同程度分离,于产后腹壁明显放松,乳房、臀部的围度也会改变。适当活动及做产后健身操非常有利于新妈咪的身体恢复和身材恢复。经阴道自然分娩的新妈咪,应于产后6-12小时内起床稍事活动,于产后第二日可在室内随意走动,再按时做室内产后健身操。操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起作动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后两周时开始加做胸膝卧位,以预防或纠正子宫后倾。如果产后恢复正常,没有任何产褥期并发症,那么在产褥期(产妇全身器官除乳腺外从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态所需的时期,称为产褥期,一般规定为6周)结束后就可以进行水中的运动了。产后不能认为坐月子就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。早期运动对于恶露的排出、子宫的恢复十分有利。适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。依照习俗,产妇在月子里不可下床活动,在饮食上也有不少禁忌,如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等“凉性”食物。相反,推崇一些食物如姜、枣、红糖、鸡、鱼、猪脚等。而美国、英国等西方国家则主张在食物品种选择上与孕前相似,主张多吃蔬菜、水果,产后尽早下床活动,做康复体操和其他有氧锻炼。产前有运动习惯者,在产后可继续自己喜欢的运动来减肥。如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱,尤其是剖宫产者,伤口需要一定的时间恢复,所以不提倡做剧烈运动。然而,产后健身应该遵循时间表,在产后的各个时间段所做的运动亦不同。