跆拳道教案.doc

--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________跆拳道教案 跆拳道教案(第一、二周)第一课:初步套路(1) 一、热身活动活动关节(要求学员口令互动)1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)2、柔韧性热身基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)二、上课内容套路动作:1-4动弓步冲拳动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰际,成左弓步。用途:击腰、胸、腰部。穿喉弹踢动作要领:左拳变掌并向前上猛插,掌心向上,右拳收于腰间,右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直,猛力向前弹踢,并迅速收回。用途:插喉、弹踢裆或小腿。马步横打动作要领:右脚向前落地成右弓步,同时左手前促变八字掌,右拳自然后摆;左传身成马步的同时,右手抓拉收于腰间,右拳由后向前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高拳心向下。用途:击头、肋、腰部。内拨下勾动作要领;右转身成弓步,同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击,拳与下颌同高,拳心向离,左脚自然向左移动用途:击喉、下、颌腹、裆部。注意纠正错误动作连续动作练习(三)讲评本节课表现1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬2、抱拳拜别跆拳道教案(第三、四周)第二课:初步套路(1) 一、热身活动活动关节(要求学员口令互动)1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)2、柔韧性热身基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)二、上课内容套路动作:5-8动交错侧踹动作要领:右转身,右脚尖外摆,抬左腿,大腿略平,脚尖里勾两臂在胸前交错;左脚向左侧猛踹,并迅速收回,同时两臂上下外格右臂屈肘,拳与头同高。拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向后。用途:踹膝关节。外格横勾动作要领:左脚向前落地,左转身成弓步,同时左臂上裆、外格、后摆,右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击,拳与眼同高,拳心向下用途:击头、面部。反击勾踢动作要领:左脚尖外摆,起右脚脚尖里勾,两手在胸前交错;右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向下。用途:勾踢脚跟、脚碗部,将对方摔倒转身别臂动作要领:右转身,右脚尖外摆并猛力下踏:上左脚成弓步,同时右手向前上挑,左手抓握右小臂;右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压,两小臂略平置于腹前。用途:别臂压肘注意纠正错误动作连续动作练习(三)讲评本节课表现1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬2、抱拳拜别跆拳道教案(第五、六周)第三课:初步套路(1) 一、热身活动活动关节(要求学员口令互动)1、基本热身(要求学员喊声大,气势良好,动作尽量规范,出汗)2、柔韧性热身基本柔韧动作(要求学员动作规范,口令互动)二、上课内容套路动作:9-12动虚步砍肋动作要领:收右脚成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小臂略平,掌心向上,两掌约距20厘米用途:砍肋、腰部。踢裆顶肘动作要领:两掌变拳收于腰间。掌心向上,左脚蹬直同时抬右脚,脚尖向下蹦真,猛力向前弹踢平迅速收回;右脚落地成弓步,同时右臂置于左胸前,两手合力将右肘向前推顶,右大小臂夹紧略平,掌心向下用途:脚踢裆、腹部,肘顶心窝、头部。反弹侧击动作要领:右掌向前反弹,掌心向内上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,同时收右拳于腰