我的运动处方.doc

我的运动处方姓名:班级:学号:姓名钟月华 性别女年龄20职业学生健康检查良好身高158cm体重53kg病史无体质测定健康状况良好;耐力不佳,运动项目慢跑、跳绳、排球运动的时间带午餐后2小时,晚上:5::00-6:00运动时间坚持一个月,每天20-50min,循序渐进运动频率每天至少进行一种运动运动密度运动5分钟,休息2分钟再运动,灵活变化运动目的通过慢跑运动和跳绳,达到减肥的目的,同时希望能够显著的提高自身体能素质增加自身耐力,使身体机能水平提高到新的台阶。注意事项:。运动后不要马上洗澡、进餐。、下午四五点钟运动。。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况,说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。我之所以会制定这个运动处方,是因为觉得自己因为自己身体肥胖的原因,导致了我有一种轻微的自卑心理,对自己缺乏自信心。总觉得自己不如别人,觉得他们会看不起自己。所以学校的很多活动、比赛,即使很有兴趣,但都不敢报名参加。也不太合群,不善于和同学交流。这导致了我没什么朋友。而人脉有对我们以后的工作生活有极其重要的影响,而且我觉得大学是拓展人脉的最好时机。所以缺乏朋友对我很不好。当然那并不能全部都归于身体的原因,还有可能因为想自己本身性格就比较内向吧。但我还是觉得只要我瘦点,肯定会增加我的自信心。除了想减肥,我还想通过慢跑来增强我的耐力,因为平时和朋友只是随便逛逛,也会很快觉得很累。更不用说去其他地方玩了。至于排球,我认为通过这种团队的合作,可以提高我的合作能力,从而改善自己的性格弱点。至于我为什么要选以上三种运动,是因为它们各有好处。排球:a)改善体型及姿态b)促进身体机能c)改进心肺功能d)改进肌肉力量e)改进肌耐力f)改进新陈代谢g)减低血压h)促进身体的生长i)减少痴肥的机会j)增进体力k)培养一个积极的人生观。跳绳:。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可以在宿舍进行,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳还兼有放松情绪的积极作用。,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。慢跑:■快乐减压,保持好心情有研究表明,及时减压、消除沮丧心情,最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能分散注意力。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。沮丧了,那就快去