第二章 太极拳.doc

第二章太极拳教学时数:2节教学任务:通过本章的学习,掌握太极拳的基本理论知识,培养对太极拳的兴趣,提高理论水平,促进太极拳技术的教学。重点:太极拳的特点和基本技法。基本部分:一、概说(一)、“太极”:“太”就是大的意思,“极”开始或顶点。“太极生两仪”,“太极本无极”。(二)、据记载河南温县人陈王廷,他研究了道家的《黄庭经》,参照了戚光的《拳经》创编了太极拳。太极拳来源于下列三方面:1、综合吸收了明代各家拳法。2、结合了古代导引、吐纳之术。3、运用了中国的中医经络学说和阴阳学说。(三)、太极拳在长期的演变中形成了许多流派,其中流传较广、特点显著的有以下五式:1、陈式分老架和新架。2、杨式:河北永县人杨露禅(1800—1873)在陈家沟从师陈长兴,经其孙杨澄甫(1883—1936)修改形成杨式太极拳。3、吴式:全佑初拜杨露禅为师学大架子,后又杨露禅次子杨班侯学小架子,其子吴鑑泉(1870—1942)在继父传杨式小架子的基础上不断修改形成吴式太极,后人称吴式小架子。4、武式:清末河北永年人武禹襄(1812—1880),初从师杨露禅,学陈式老架,后又学陈青萍学陈式新架,经多年演练,自成一派。5、孙式:清末河北定县人孙禄堂,精通形意、八卦,民国初向郝维祯学太极拳,博各家之长,独创孙式太极。(四)、太极拳的主要方法有:1、手法有:掤(掌心由内向外缠丝)、扌履(由外向内)、挤(双手同时交叉向外掤)、按、采、扌列、肘、靠、分、云、推、搂等。2、拳法有:栽、搬、拦、撇、打等。3、腿法有:蹬、分、拍、摆莲等。(五)太极拳的运动特点:1、心静体松;2、呼吸自然;3、轻灵沉着;4、圆活连贯;5、上下相随;6、虚实分明;7、柔中寓刚;8、以意导动。一、基本技法(一)、虚灵顶劲:头顶的百会穴处顶起并保持平正。(二)、气沉丹田:一般都是采用腹式呼吸,宽胸实腹,注意丹田,意识引导呼吸,将气徐徐送到腹部脐下。(三)、含胸拔背:胸廓略向内涵虚,使胸部有舒宽的感觉。(四)、松腰敛臀:太极要求含胸、沉气,因此在含胸时就必须松腰。敛臀则是在含胸拔背松腰的基础上臀部稍内收。(五)、圆裆松胯:胯撑开,两膝微向内扣,裆自圆。会阴处虚上提,裆自会实。(六)、沉肩坠肘:在松肩的前提下肩、肘下坠会有一种沉重的内劲。(七)、舒指坐腕:舒指是掌指自然伸展,坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧屈起。(八)、尾闾中正:尾闾与脊椎成一直线,身躯中正。(九)、内宜鼓荡,外示安逸:内在精神振奋,然而这种振奋是沉着的,神宜内敛,不流于形色,表现为安逸。(十)、运动如抽丝,迈步如猫行:运动就象抽丝既缓又匀,又稳又静,迈步象猫行轻起轻落,有轻灵的感觉。二、太极拳的优点:(一)、健身优点:1、全面锻炼:全身各部位都参加运动,一动无不动。2、内外兼顾:一方面具有一般运动项目活动肌肉的好处,另一方面吸收了调息静养的好处。3、趣味浓厚:越练越熟,圆转如意的程度不断提高,到最后能运用虚实变化和运动调的功夫时,趣味更加层出不穷。4、养性情:“动中有静,静中有动”的意识作用,使性急或性慢的人无形受影响;一方面讲究灵敏,提高人的灵敏感,一方面讲究沉静,能抑制浮躁。5、人可练,安全,易于普及:6、医疗作用:全身运动促进新陈代谢,意识引导动作,在极其宁静的情绪下进行锻炼,促进神经中枢对整个神经系统发生良好作用,以自己的本能来治疗病或增进健康。(二