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积极主动(情绪与行为层面,二者可相互影响)A关于马上改变你的状态“心态调节三步骤”是用于认识心态、解读心态,改变心态的三个步骤。第一步:发现蚂蚁(又叫觉察练习)第二步:了解信息第三步:清理蚂蚁1▲身体法微笑、抬头、深呼吸。说话大声20%,深呼吸,开始对自己说:我喜欢我自己。做事速度快20%,快速行动。如雷电的行动带来如太阳般的力量与信心。你是最棒的。正视对方的眼睛,说话简洁有力。2▲焦点法事物本身往往没有固定的意义,当我们经历,遇到一些事情时,我们的心情是开心,还是不开心。取决于我们把注意力的焦点放在事物中有益的、可以学习的、积极的一面,还是放在事物讨厌的、消极的一面。焦点法的要点就是:把你注意力的焦点放在你想要的价值上,而不是放在障碍上;放在自己可能性上,而不是不可能上;放在可以学习的地方,而不是不断抱怨。下面有一个练习可以培养我们正面的、积极的务实的焦点。让我们的眼光锁住生活中一切幸福快乐、有益有趣的事物。每天早上起床后,稍微活动一下身体。然后在安静的地方坐下来。调整自己的姿势,让自己觉得舒服。再做几个自然的深呼吸,让自己的心情平静下来。然后开始下面的思考与想象:。。。。。。。。。,每一方面都会越来越好。3▲换框法(进阶5步脱困法)发现自己在说一些负面的话或有一些负面的念头时,我们就转而用一些积极的,正面的话或念头来代替它。它要求我们用积极的词代替消极的词。或用一些比较中性的词代替消极的词。消极的词:你就会给我制造麻烦。中性的词:这件事的确给我带来一些不方便。消极的词:我很火大。中性的词:我感到不愉快。消极的词:只有半杯啦?积极的词:还有半杯,太好了。它要求我们把注意从障碍(不可能的想法)转移到价值(我们要的目标)或可能性,我们要调整负面的言语与念头,但是你无需因自己负面的念头而指责自己。因为,你对负面念头的恐惧与嫌厌,只会更壮大这些负面的想法,因为这些消极的念头会喂大之前消极的念头。所以你可以把这些消极的念头当作是不知世界除了坏消息还有更好的事情的孩子,然后向他微笑,并且让他们看看其它更好的解决之道。所以,那天你想出某个负面的念头时,你只需要把一个正面的念头放在旁边就可以了。进阶运用:自我暗示我们除了可以被动地去改变一些负面的词汇或句子外,我们还可以主动地运用一些包含强大力量的句子,来提升我们心灵的力量。我们可以选择一些有激励作用的句子,每天不断地重复十次乃至上百次,让它们溶入我的思想中,影响我们的性格,进而改变我们的生活。在这里,我送给大家几个具有神奇力量的句子,希望它们可以在你失落时支持你,在你无助时激励你,在你前进时强化你内心的力量。当你重复它们上千次之后,你会发现,它们已经牢不可破地进驻你的内心,成为一些坚强的信念,一直陪伴着你。○今天我要开始新的生活。○我喜欢我自己。○我很高兴我是我。○我要微笑面对全世界。○如果我不能,我一定要。如果我一定要,我就一定能。○成功者决不放弃,放弃者决不成功。○每一天,在每一方面,都会越来越好。4▲导演法我们可以改变我们对以往经验的感受,从而令自己更开心、从容、有力。现在,你就是你自己经验的导演了。我们来导演一部关于你自己的戏。。想象一个你讨厌的人,想想与他相处时的一件不愉快的事。。感受一下自己的心情。如果心情最坏时用10,最好时用1来表示,你现在的心情是多少?。想起与那个人(你讨厌的人)在一起发生的那件事,然后想象自己是在一个电影院里,看一部自己关于他的电影。(这时留意一下自己的感受,如果还是不好,可以想象自己在电影院上空浮动着,看见自己坐在电影院的位子上看一部关于自己与对方的电影)。然后开始把画面的速度变快。想象他快速地说话,加快10倍。他的嘴像是鸭嘴,快速地张合。快,快,快。让画图极快。。把图画压扁,想象他扁得像抽水马桶,滚到你面前说话,又滚开了。对,多重复几次。。有的朋友可能比较难以想象出图像。在心里听他的声音,把他的声音变调,变快,变成吱吱声,变成任何古怪的,或可笑的声音,配上你喜欢的音乐。。好了,现在体会一下你的心情。如果用最坏是10,最好的1来算,觉得你的心情的指数是多少呢?导演法步骤总结:想象、测试、抽离、变速、变形、变声、测试。5▲卡耐基的方法法一、清楚地写下我所担心的什么? 二、写下我可以怎么办。三、决定该怎么办。四、马上就照决定去做。”B关于怎么让艰巨的任务变成小事一碟1▲宰杀大象法每个人都希望梦想成真,成功却似乎远在天边遥不可及,倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力,放弃努力。其实,我们