松关节与太极拳功效 混元气版.doc

松关节与太极拳功效作者:祝大彤松踝踝是脚与膝中间部位的一个十分重要的关节。在九大关节中,它属于脚以上八大关节。在中间拐弯的关节是下肢四大关节,上下联通的重要部位。踝的位置仅次于脚,没有脚踝的放松,脚很难“双轻”。放松踝关节盘拳自尔腾虚,飘飘欲仙,十足体验到太极拳的“味道”。在太极拳圈子里,有人不明放松踝关节是松空周身之关键,往往忽视脚踝的松功训练。拳诀道:“人身为太极之体”,太极是阴阳相济,包括人体内外。从体表看,某一块小的肌肤都蕴涵着阴阳,踝关节也不例外。盘拳、推手、技击,活动在肩、肘、手反映出的动作,脚下阴阳变化的反映,踝关节起着十分重要的媒介作用。平时行立坐卧,都要注意放松两踝。初始管住自己两踝在任何时候也不要挂力,养成踝不用力的习惯,进而把握练拳时踝不挂力,在双方对练推手时踝不挂力,这样距离放松双踝的目标就不会太远了。松膝膝是大腿与小腿之间承上启下,阴阳变动之枢纽。膝在套路里势势负重,各种步法缺膝难成。像坐步、弓步、马步、歇步等等,还有的拳势扭动双膝,若膝不能松,膝关节不堪生负会出毛病。吴式拳对膝的训练是合理的,要求弓步和坐步膝曲不过足大趾的大敦穴(趾甲根部)。臀部尾闾“坐”在后脚跟。这个姿势很难作,关键部位是收腹股沟,形成脚、腹股沟、顶三点成一线;另一说脚尖、膝尖、鼻尖成一线,两者其实都不矛盾。松胯松胯是拳家之常识,凡练拳人都注意松胯,也互相提醒松胯,彩霞不松,两人较技,搭手便输,这是最好的检验。拳家不可不研究松胯之功法。胯在下,往下松比较困难,找不到放松点。人体结构,大腿骨的股骨顶端有突出的部位即在髋臼穴部位,俗称“胯尖”。两边胯尖意往两侧突出,然后意往下松,裆开一线,这个动作看不到外形,是在意念支配下的运动。松胯动作完成后,由别人轻扶听劲,有扶空之感,用力推,推之不动,似铸入地下之水泥柱桩。但是,松胯要与提膝、扩踝、松脚贯串一起,同时放松才有效果。如果孤立去松胯效果则不佳。拳论告诫拳家“一举动,周身俱要轻灵”,“一处有一处虚实,处处总此一虚实,周身节节贯串,勿令丝毫间断耳。”切忌技击时闪腰移胯,随意扭动双胯,左右旋转似灵活,不能放松双胯,扭动也是僵滞,易受人制。太极拳功夫不是表现在某一个部位,也不是显露在外,而是整体的综合内功。是周身整体从里及表,从内到外,“全体透空”的修炼。有拳友用腰练腰,用胯练胯,平摇胯圈,双“∞”字胯圈,斜胯圈。练来练去胯仍然松不下来。如果双胯松不下来,练拳时整体形象不佳,推手易受人制,技击难以取胜,说得难听一点,太极起式一碰便被摔跌出去。如何操作松胯呢?根据笔者的多年实践,单练胯不可取,效果也不佳。太极拳是整体综合功夫,还是应该循太极拳的规律练拳行功,整体综合功力提高了,胯关节便自然松开而贯通。松腰关于腰,先贤的经典论述有“腰为轴,主宰于腰”。“腰为”。“活似车轮”。“命意源头在腰隙”。“刻刻留心在腰间”。腰为太极拳体用结合之主宰,是体内“九曲珠”中间那颗大珠子,位居中央,是体之中枢。拳家无不奉主宰而刻意修炼,但多摸不到要领。苦恼着不少拳家。腰是拳之主宰,也是人类日常生产劳动,行动坐卧走之主宰。不练拳习武,仅有一个腰板,缺少灵活性,遇意外之事往往受制。练武之人刻意重视腰部的训练,是有道理的。如何进行腰部的训练,是拳家练好太极拳的关键。笔者经过多年实践,从身知功夫中悟到一点腰在拳术中的变化和应用。拳论中论述腰的经