游泳教学.doc

四、蛙泳教学:蛙泳技术动作比较复杂:腿部动作是基础,速度85%来自于腿部,呼吸是关键,任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。(一)、腿部动作教学:目的:掌握蛙泳腿部动作,是决定蛙泳学得好或学得差关键,难点:脚腕外翻和蹬夹动作。方法:(1)俯卧池边出发台上(长凳上):示范讲解,收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停(滑行)的分解,再连贯起来做腿的完整动作,最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习,有利于观察、体会、练习、示范的作用。(2)水中练习:手扶池边(扶梯或水线),躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张,臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。收-------慢收,小腿和脚在大腿投影之内:外翻----向外翻脚要充分,小腿和脚内侧对准水,脚心朝上。蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯,速度相对要快。停-------两腿并拢伸直漂一会。(3)扶板练习与呼吸练习:收腿要慢,蹬腿用力,收腿抬头吸气,蹬腿低头呼气。错误:(1)收腿时不翻脚掌;(2)只蹬不夹;(3)臀部上起下伏;(4)收腿过快。纠正:(1)绷脚尖,陆上强化翻脚动作,勾脚蹬水。(2)双膝向外,收腿时两膝内扣。(3)收腿时头肩过低,抬高头肩,蹬腿时才能低头,小腿大腿同时发力,髋关节熘?(4)收腿过于用力,强调收腿时要慢,蹬腿时要用力.(二)、手臂动作与完整动作教学:目的:掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合,完整配合动作依次用力的相互关系。难点:划水路线与呼吸动作。方法:(1)模仿练习:弯腰,两手并拢往前伸,掌心向下,稍停,两手同时向侧后下方划水;平颏下(下巴)时,掌心斜相对,屈臂收手至颏下;两手并拢向前伸直稍停。(2)手臂动作,呼吸动作,完整配合的相互关系:手臂与呼吸练习:两手分开时,抬头吸时,伸手时,低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习:(弓步站立)划水抬头脚不动,收手同时收脚(注意:翻脚腕),蹬腿低头两臂同时并拢前伸,按口令做:“1”---划水。“2”----收手同时收腿(收腿结束时开始翻脚)。“3”----蹬腿手伸直。“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。错误:(1)划水时手掌过平“摸麻将”,超过肩的延长线:(2)划臂时蹬腿,吸不到气;纠正:(1)划水时手掌沉肘,划水时掌心向外侧下,高肘屈臂,要求:平肩收手,加强手臂力量练习。(2)划手腿伸直,蹬腿手伸直,强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气,划臂时抬头深吸气。五、爬泳(自由泳)教学爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作,臂、腿动作比较简单学,但比蛙泳较费力一些,是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90%来自于手臂动作。(一)、腿部动作练习目的:学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作,为学习爬泳完整配合技术打下基础。难点:鞭状打水动作。方法:打腿时以髋关节为轴,大腿发力,膝和踝关节放松伸直,大腿带动小腿作上下鞭状动作,腿向上时膝关节伸直,向下稍屈,两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边,两手后撑,两腿前伸,并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时,要求,两手伸直,头部夹在两臂之间,两边侧头轮留换气,从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。错误与纠正:(1)屈膝过大,小腿打水;纠正:小腿过于紧张,用直腿打水练习,体会大腿带动小腿动作;(2)勾脚尖打水(锄头脚)。原因:踝关节灵活性差。纠正:踝关节灵活