人人参与,拥有健康人生FOREWORD前言体育锻炼是指运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程体育锻炼的意义预防疾病提高身体机能控制体重调节心理重在参与是一种重要的体育精神。参与比取胜更重要体育锻炼对人的身体、心里和社会适应能力健康发展的促进作用。01正常安静状态下呼吸次数:12——18次02经常参加体育锻炼的人:8——12次03安静状态下肺泡张开率5%(1/20)04标题文字经常参加体育锻炼的人:呼吸肌增强。一般情况下,心脏的输出血量:5升运动时可达40升或更多。知识窗经常参加体育锻炼的人,呼吸加深而慢,心脏每次波动输出的血量增大。标题文字①全面性原则②持之以恒原则③循序渐进原则④FIT原则次数强度时间⑤安全性原则科学锻炼的原则⑴体育锻炼的原则运动时做好准备活动和整理活动力所能及运动时机运动场地、器材和运动服装重点:安全性原则01020304运动心率:运动后即时测定的心率(5〞内)最高心率:220-年龄恢复心率:运动1分钟后测定的心率靶心率:最大心率×60%——80%之间,青少年在85%以内合理安排运动负荷03傍晚:强度小,散步为主,傍晚锻炼时间后入睡要间隔1小时。下午:运动强度大一些,运动心率在140-150之间,时间为1小时,至少30分钟。清晨:因空腹,运动量不要太大,时间不要太长,30分钟为宜。项目一慢跑、健身操、武术等有氧运动为主0201选择适宜的锻炼时间PARTTWO谢谢大家
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