武当太乙逍遥掌.doc

武当太乙逍遥掌————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 武当太乙逍遥掌武当太乙逍遥掌是武当派内家拳宗秘传功夫之一,以吐纳导引为核心,突出内功术之修炼。技法上突出了分筋挫骨、抓筋拿脉、点穴擒扑之术。行功走架低沉飘逸,自然流淌,独具道门仙家之风范。第一式:紫气东来动作要领:紫气东来式太极逍遥掌的一个起始动作,是一个武当派特殊的手型姿势。左手四指并拢、放于左侧、自然下垂。右手形成剑指,向下弯曲、延伸进行拉长、往后收。然后侧身推出。要求身正体松、呼吸流畅。武当派特殊的手形起势动作。第二式:黑虎坐洞(合太极)动作要领:黑虎坐洞是结合道家吐纳导引之术形成的一种武术动作。左脚向左侧开步、与肩同宽。两手放于身体两侧、垂直向下划弧。放松、要求两掌心对侧面。在放松过程中划一个圈。离身一寸左右。松肩、松肘、松腰、松胯。做下垂动作。它起着一个导气和身体连贯的作用。尤其是遇到擒拿术,发劲放松然后寻着机会趁虚而入,可以反败为胜,这些动作是一个贯气丹田鼓荡的过程。丹田吸、呼、吸、呼三次,所以手势从两侧开始放松,往前合,合抱之后身体慢慢伸直。吸气、腹部收回,呼气、丹田鼓荡。这是一个反呼吸,放松吸气、呼气连续三次。为行拳用功、行功走架打好基础。这个动作做完之后,两手收于两侧。第三式:二龙戏珠动作要领:两手沿腹部汇合,食指拇指形成一个圆形,上提至胸口膻中穴,两臂向外棚出,像围墙一样棚出,然后肘下落,以腕为轴旋转,掌心向外伸开,整个过程就像两条龙在戏珠,有滚转、拧、裹、钻、翻这么四个特点。拧有拧力、裹力,翻转,扑、按得有许多劲法在里面。要求:要放平、臂要平,腿要放平,形成一个四平式,八面支撑的姿势。头向上顶,气沉丹田,重点掌握两腿距离和力量均衡,手的翻转要松柔圆活,自然流畅。第四式:河车搬运左式动作要领:身体以腰为轴向左侧旋转,两手不动,转身九十度,右腿伸直左腿弯曲,脚趾扣地脚不动,保持落地生根之势,两手翻转向外划弧,同时两掌心向外,由下向前向上卷抱,卷抱到高于头部相平,然后重心后移坐于右腿。左腿伸直,两手顺胸前平缓下落。下落在胯两侧。重点在拧腰旋胯,九转还丹。手上、臂上、肩上、腰上、膝盖、脚下都有一个圈。形成九转还丹之势,这是武当道教玄门里面的一个特别要求。有九个圈出来,起于一个圈,落于一个圈,回身一个圈,转身一个圈,共九个圈。这是他非常特别的一点,它不同于太极拳,也不同于其他拳法,虽然动作缓慢,但它体现了道教玄门的九转还丹之势,又具有非常高的养生价值。对身体各关节的运转,平衡阴阳调和气血非常有利。重心随着在偏移,这是一个小横裆步。这也是武当掌法里常用而独特的一种步法。重心要平稳,不可以倾斜。必须要正直。腿虽然虚,但这种步型要保持好,手放在两侧。第五式:河车搬运右式动作要领:身体以腰为轴向右侧旋转,两手不动,随腰的转动,两手转于右胯两侧,形成合抱之势。两手下按两臂向外撑。内裹外撑形成两种力量。同时两手以腕为轴旋转两掌。掌心向前徐徐升起由下向上卷抱。与头平,开始回抱下按。同时重心后移右腿伸直两张从面前徐徐落下,十指相对放于右胯两侧。保持身体中正两目平视。神态安然庄严。第六式:拨草寻蛇(转身捋)动作要领:身体开始向左侧旋转,以左手为领手,右手随左手向左侧运转。完成拨草寻蛇的动作,要求以腰为轴,利用丹田之力带动四肢运动。感觉要拖拉这是力起于脚跟的感觉。是基于腰部达于四肢的感觉。神态安然,同时两腿一定要下落重心降低,形成小马步。掌心向下十指放平,松肩坠肘、头向上顶、身体放落、脚趾抓地。第七式:二仙传道动作要领:(一)左手旋转,旋转后抬左腿,左脚侧面做前蹬的动作,落地同时右手掌心向下,向前摸掌旋转。(二)左手放于右手肘下,同时重心前移,右脚上步,左手从右肘底下抱起上架。右手手掌从左臂内侧向外撑开、按击。左手上架,这个动作具有一定的实用意义,在于有一个格手动作,搭手类似于太极的单推手,然后打手,前腿下面有一攻击,然后封脚,这个封脚,是武当拳的一个特点,然后面部上面可以打,万一对方有手来防守,这个手接这个手,中间这攻击,打出形成这样一个动作。这是一个接手打手的动作。注意起腿,下面右腿要略带弯曲,才能增加腿的打击力度。起手落脚一定要出来。像一条龙一样。出手抱肘、起手上架、出腿。要身体往回引、出掌,同时运动。第八式:古树盘根动作要领:接二仙传道的上式,两手开始旋转,掌心相对,前后对应,下落。以身体中心为轴线下落。同时手脚挂,落步,左手后引向前劈挂。注意脚下有很多暗腿的运用动作,比方说挂腿相当于手过来后腿一定要挂住它,在挂的同时两手必须要向下回收。对方在攻击的过程中,用手回收,实际上臂一个在对方外侧,便于我们自己近身,这个近身外格,伸手,外格上来以后,外格无非就是肘下坠、腕上翘,然后