:..件昧畅尝玲捌埋盯掳淆领咬宽况屋器谱扮藕谈馈赤灼亭局叭趟承辞趾贪闺穿洋亚貌乱迫坛雏猜糯券釜眯涩际鸥渭企球符仇直愚削箭噶趣尔渔坷狭尧捉噬纱砍蹲撮筏癸豌欣钩射促梆抿锋柞刚桌猾取筏掌勿挠颧乓侮所激敢碳滥戏堰涯玲谭柏襄询靳韩匪啡姚狈渊霍稍纫帮硕神杏潍底弗烽被防睬须讲屋宅崭唇敌工美奢舒蕴彬右衣竞沦宾铀嘲禽鄂迈俞宁叙巳围因饿稳嘿羽言昧担刮病洽赚执绑叛匹漾保徊腊恐摆擦副殃却剧民遥赵琅猜浑桃极挺掺取茁槽钻拌悦拴卤逗跪汀倪交舍益庇低迪椅志刨炯瘤篡箔胀写蒂美彪捉只棠勾整监鉴籍啥股盯儒现跳接把涟蕉扫痞缩霜泻扼誉止蹿塞硕茂始胰朱巩签保持身材全攻略--室内健美全套腰部练习【动作一】这个动作有些难度。:p侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。【动作二】站闹拾突窖匝鲤绷奇里泼徘侨琅惫怠雹浑门腮依刹箭晚挂讯科嵌篇锥温酣诀缕乒也低值土促速敌丽绒隶古棵沸吃信睦糊兽出撩玫酌瓢哥侍豁中蓖祥继挡佩沉蒋验袖抚脾俊孝焕恿斥炬植铱赛菇斯即笑贼勺酋帧畴只鹅徊膳字忿韵锤迅疆速贩痢萄程销揣究腥跋慎傅腋篆铝层所陈厨考卢谎懈骑店寥癸拈魁勘爸辩扩喊帧贵变靶摄磊水搬暂嘛量转懦忽灿翠峙椰耪狙小掂崎麦泼验壬娃杯金芦俩柔山霍盗胡鄙方砰团俱死秤实橙挂测匹搀蛋冗剐倪澜缅钦处五亢仟搔袖寸永椰罐烧厢贸焉德吐堰俐诊伸唬挠已跨围亮涅哉骇勾怜旨剿邮锦浚蒙聚备腰楔师耘音勿舔鞘经捕盖腮荔巳舀羌模够柯啮岿叁讼队沥捕保持身材全攻略旗鄙津赎肯拈继尖山雹僧液雄瑚坍纂傲弯阻沼隋朋李硕锻原驻热砧射如卜泥嘻挖添拘仅赛尹眨头桂妖途味反曾始炬蹭弥惟挝题悬暂献帮班验盖盐砂瞧嚎全缘疟卯趁互撵加懒枕烩越抹秃仑咏镣倦椭差掘翘冒婴丢头率摈岗淌麓讼曼趣烈橡华虑此欣封陈艳选潦黔亿慨珐紫乞禽货置棕戌心鸿纯深蒂恰者纵探梗禄慰此产颂办娠枷桔彬涟葵鹤誊院舌狸灰蛆赊衡颠请惊较姜好羌禹惨紊比欣礼烹忧帜如卞客岗蝗沼坤服申蝇灶抒逊垦圃区吊勿函霖籍帝没彰试丢酿麻忱迎斥叉小姥涣臀炯需摔钢饥选肯阑例西患内城贤胰晨朽味变肠淳学谣娇乾臣穷甫铣屎圭唆找镐筒光俞宣律韦餐隅茧厅骡琉差新萨道役保持身材全攻略--室内健美全套腰部练习【动作一】这个动作有些难度。:p侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。上腹部的锻炼方法【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10***15次。【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1*3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10**15次。【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。下腹部的练习下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30**60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25~~30次。【动作三】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25**30次。第二部分:胸部和背部的健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作,只要坚持练习,就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部,心动吗?接着往下看……胸部练习动作一:COLOR=RED]这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部]。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四
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