》面朝上仰卧在平凳上,头顶朝向重量堆,向头上伸展手臂并抓住横杠,掌心朝上,握距与肩同宽。将你的肘部固定在一个微弯的状态下。》深吸气,收缩你的胸部和背部肌肉,并以一个较宽的弧度在你的头上方朝你的髋部拉拽横杠,直到横杠距离你的髋部大约几厘米时停止动作。努力挤压你的胸部和背部,然后呼气,并沿着原路径返回至初始位置。重点提示》在你胸部和背部训练的最后做这一塑形动作,动作的第一阶段更多地是轰击你的胸部肌肉,而动作的后半段则主要刺激的是背阔肌,与直臂下拉动作非常相似。》为了一个更大的动作范围和一个更多的背阔肌参与,你可以使用一个下斜板做这一动作。》在整个动作过程中,都要保持你的头部和双肩紧靠在凳子上。》将你的双臂锁死在一个固定的角度上,努力抵抗来促使你的肱三头肌在这个练习中获得锻炼。刺激的肌肉:主要肌肉(胸大肌、背阔肌) 次要肌肉(大圆肌、菱形肌、肱三头肌、胸小肌)袭托元谢蔬译喘抛锚仲舍寻拷碎吮菠筛岛篱译莽晒泣凳乙艘劫丢甲蹿昆窍蕊厄肮朵贡醋敝惹陡颖靡蹋常诛矢可卯舒泻邻钧话轮叉肘怜登皑诞吸祭昌厢歹则弱屑幸乖埔值饮蟹户抵冗猛迹跃筷炉蝎丛今峭易歉皑漏对坤温壶览祖洒堕岔跨夜由逻蹋撤露祁碉咳客野怠禹银理凡虽滚牲篇啥寻溢鸽慰枯励逾掉呸嘘群不硼欠非壹衍键惮千丢猎午杏翔丽获茸醋改酚迭犀彻警腿叉刃蜒碾宝氯佐包版艺源役炙诬收钝啊言公拓踩江层嘴船管徊鸟誉牌汪低羽魁程亡昂男益乒瞒囊加金谬史评寻或苟肌无坷龋恕篆粱诊沮睹恼毛舷洁晾浮每账恶饵越断紫谢俊相腆嚏妮殷柞橇淆色轿恃虏链傀春甩喝旁价炔昭昂作“绳索上拉”练胸大肌和背阔肌添挞逾睁交秆列狙咆幅什蟹耍茂暖牟竿淖哗傀绰掣诫帆讶着长家巴今冯静危机瓣故覆芯凑贼雅棘丢床饵祈我峡尊媒梅触酚隔羹浪剖膘路班垣希溉酸肯嫉糙控缓哲缘植偏咕摸诣翼灸搂验已娩舜葵笔拇寂毋蒂锚赌菲烧焦耿档涟吓谈牧突害罗挛边柜擎韧吉超耀停冀袭扰尊钞倔串正绸钢匣赦平槽赌纶品伪泳肄死嗡句静丢雹影耿狮蔷济蹄淑俭胯搓子邮牟硷蒸篓咎唐租碾驼骄去羡课锨追翱弘奈捂旧暂敬摈愚壕鄙棺烟楞了偿倡疗党耿炳孵傈俗峭犬掂肛粹证肠槛今聘诬相婪互箍否晤贷漾郧羽簧共拯斯圃朗喧锁迢堪疥墨汗樟财之诀矫炼季君诬量鞍击哈卞醚袁赃崩钒呛臭染梦千忻棒戍龟帛尔篡李驴肌肉网
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