关于睡眠.doc

关于睡眠那点事还记得《大话西游》中至尊宝说过“漫漫长夜,无心睡眠”这么一句话吗?现如今已经演变成“有心睡眠”却也睡不成的地步了。世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,看来睡眠那点事真得注意注意了。随着时代的发展和生活节奏的加快,职业人群常有的睡眠问题已经蔓延到大学生这一群体中,并进一步影响到大学生的生活和学习质量。当前大学生睡眠质量普遍较差,已经是一个不容忽视的问题。大学生普遍面临就业、考研、留学等一系列压力,很多大学生不能合理安排时间、有效完成任务,从而导致严重的睡眠问题。有调查表明,%~%的人存在睡眠障碍。其他研究也表明,大学生睡眠质量与人格类型、焦虑抑郁、身心健康、参与体育锻炼情况及不良生活习惯等因素有密切的相关。[健康小贴士]睡眠,是我们日常生活中最熟悉的活动之一,但是,对于睡眠,你了解多少呢?下面,是几个关于睡眠的小Tips。>>不正确的睡眠方式?被子蒙头-易引起呼吸困难;同时吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。?张口呼吸-不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。?睡前剧烈运动-会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,让人不能很快入睡?睡前饱餐-装满食物的胃会不断刺激大脑,使人不能安然入睡。>>最伤身的睡眠姿势?趴着睡,如果部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生。?蜷缩着身子睡觉对你的背部和颈部会带来伤害。?完全侧身睡,压住了半边身子,会出现气血淤滞的问题。?最佳的睡姿应是向右侧卧,身体轻微弯曲。这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸顺畅。>>睡眠太少易发怒?美国一项研究指出,缺少睡眠,会使大脑控制情绪的中枢功能降低,使人难以控制自己的情绪,引起行为失常。研究人员对26名志愿者进行了观察,其中一半人被分到“剥夺睡眠组”,这一小组的人员在35小时之内不能睡觉,另外一组人可以享受正常睡眠。随后,研究人员给参与者100张不同的图片,这些图片有的让人平静,有的让人激动,在参与者看图片时,研究人员用磁共振成像仪记录下他们的大脑变化,结果显示,“剥夺睡眠组”的成员,对于那些刺激情绪的图片反应更激烈。>>下午一点最想睡觉?德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现,午觉是效率最高的一种睡眠。人每天有4个睡眠高峰,其中在下午1点钟时最想睡觉。午睡是保持大脑正常运行必不可少的条件,尤其对脑力劳动者来说,中午睡15-30分钟,可以使下午的工作效率提高3倍,而且能改善记忆,促进创新能力的发挥。此外,研究者还发现,有午睡习惯的人,其冠心病的发病率要比不午睡的人低得多,这是因为午睡能使心血管系统得到休息,并使人体紧张得到缓解。因此,建议同学们每天至少午睡15分钟。>>如何做到科学睡眠??睡前两小时不要做过于兴奋的事,比如看电影、运动、听摇滚乐等;?睡前不要喝咖啡、可乐、茶等饮料,少吃刺激性东西,晚饭尽量以清淡为主;?制定作息时间标,保证晚上11时之前入睡,早上7:30起床,长久坚持,养成习惯;?创造良好的睡眠环境,室内保持安静、通风,睡觉时远离高频辐射的电脑、手机等;?保持合理的睡眠姿势;?给自己充足、适量的睡眠时间,不宜过长或过短;?关灯睡觉,不把时钟放在跟前;可以听听“助眠”乐曲,如舒曼小夜曲、绿岛小夜曲等。看完了睡眠小贴士,对这个要占用你一生1/3时间的活动是不是有了进一步