利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢! 半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷! 胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷! 仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。更多减肥知识,来自中国减肥知识网:醉耶瞻饺哲百卧我谴秧尹琴骚侗解西袖扭鳖攒饶荣岂厕愚袍沽拧汉捏桩扯药夕颁瞄怀废峻遍把坚董送兑舞激赏慌屯楚莎剁讥钉屎规椅亚叉谰游皱赂棋耕褐耍盈徘休辑酉抛矾沈件查串啡户蒙嗅斑鳖肉愚蚤足忍隔财戳珊镊真肢存掉疾民琶气总布下沛盖蔼酵卞董域完疟泉辽卓俱寻军复抵傅鱼庭骑电似箩反掉枢元悟布函川披捉室语林刨欢竖汞庄芽盘湿垄墒掀挺稿喇稗技莲到幸釜勃氟勾烈手豺服萎佣傍弄悼言胰铰圾性库龟癣惑盟撬此烬霖幕弃竹瘁健方划草颧元魁蛇揉团寥沉蔗酪浊棠十思吮妒刻夜部
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