邮政员工体育健身项目达标标准.doc

邮政员工体育健身项目达标标准第一项:单人跳绳。跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助于保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。只需一条绳、轻便衣服及适当的运动鞋便可。达标标准(时间30秒)男:35岁以下60次;35岁以上45次;女:35岁以下70次;35岁以上60次;第二项:仰卧起坐。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,其主要作用是增强腹部肌肉的力量,既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。达标标准(时间60秒)女:35岁以下35次;35岁以上25次;第三项:俯卧撑。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一,其主要作用是发展上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质发展平衡和支撑能力。双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点:全身挺直,平起平落。达标标准(时间60秒)男:35岁以下25次;35岁以上20次;第四项:象限跳。象限跳是对身体灵敏度素质的一项测试。在平坦的地面上画两条互相垂直的直线(约1米长),将测试地面分为4个象限,并标示数字,顺序见(图1一16)。双脚并拢,微屈膝立于象限"1"中,听到开始信号后,双足按1→2→3→4→1的顺序同时跳跃。达标标准(时间30秒)男:35岁以下15次;35岁以上10次;女:35岁以下18次;35岁以上12次;