麦吉减肥法 第一阶段饮食禁忌及食谱参考.docx

麦吉减肥法_第一阶段饮食禁忌及食谱参考★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★能吃的荤食食材(注意这里有优先次序) :鸡蛋(但蛋黄每天不可超过 2个);鱼肉(最好不要红烧,因为红烧酱油肯定含糖) ;鹌鹑蛋;鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根;牛肉/牛腩;虾仁(基本上河鲜海鲜都可以吃,海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等,不要吃无鳞的鱼)羊肉/羊蝎子;鸭肉/鸭腿(烤鸭不能蘸酱吃,也不能卷饼,可以单吃烤鸭皮和鸭肉) ;猪肉(理论上不忌肥瘦,但肥肉真的吃了没啥好处) ;兔肉;驴肉;包子饺子的馅儿(千万不要吃包子皮饺子皮) ;无糖培根(其实很难买到,选配料表上砂糖成分特别靠后面写的) ;无糖无淀粉红肠(哈尔滨红肠精品的那种能达标) ;无糖无淀粉火腿;;(也有优先次序)生菜(尽量生吃,山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃),黄瓜,大白菜;黑木耳,上海青,小白菜;芹菜,各种鲜蘑菇尤其金针菇,菠菜;茼蒿,西兰花,牛心菜(也叫包菜、卷心菜) ;油麦菜,芥蓝,广东菜心;空心菜,青椒,韭菜;豆苗,冬瓜,大西红柿;(淘宝店铺 “美优食品”);无糖低盐牛肉干(淘宝店铺 “甜妈肉铺”);无糖肉松(自己做,很容易) ;黑咖啡(淘宝店铺 “微笑屋 法国代购”);慎重吃的食物洋葱(含糖),秋葵(含糖),茄子(有人吃了不减重) ;黄/绿豆芽(碳水较高),豆浆(每天不超过 200毫升);豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹(尽量避免吃,实在想吃了每天不超过 50克);豆角(尽量不吃或者很少量吃) ,莴笋(碳水较高);丝瓜(碳水较高),鲜百合(含糖),西葫芦(碳水较高);纳豆(有人吃了会不减重) ,内脏(有人吃了会增重,而且这种东西胆固醇太高,造成负担);麻辣烫(经常混有芝麻酱,吃了不减重) ;中国香肠(尤其是广式腊肠,里面很多糖,请注意配料及淀粉含量) ;老干妈豆豉酱(虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味,但老干妈含糖,而且豆制品碳水高);:米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等;所有甜点:冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等;所有水果:所有蔬果前面可以冠以 “水果”二字的都属于水果之列,比如彩椒,圣女果,水果黄瓜等等。哪怕是不甜的牛油果都不能吃; 所有饮料:含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等(0度可乐可以喝)所有乳制品:牛奶、酸奶、黄油、奶酪、优酸乳、奶粉等等所有油炸食品:比如鸡块,油炸必须包裹面包糠或面粉所以变得不可以吃。油条油饼就更不能吃了。所有坚果:凡是果仁类包括花生、板栗等等都不能吃,芝麻酱、花生酱也不能吃所有块茎类:土豆、芋头、山药、南瓜、红薯(以及所有 “薯”)胡萝卜、白萝卜、藕、笋、玉米、茭白、马蹄(荸荠):每餐累加小于 250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。:水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜