面对情绪，我们如何调整.docx

很多家长跟我说控制不了自己的情绪,那么老师在这总结分享一点知识点给你,认真看下面对情绪,我们如何调整:第一步,看见情绪,看什么?,从对外在事件的指责中,回到内在的觉察。下一次,情绪升起来,先做一个深呼吸,呼吸是带领我们从外在世界回到自己的最好抓手。:(1)觉察我们的身体。情绪最先,会最先通过我们的身体感觉,表达出来。情绪在哪个位置?什么感觉?(2)觉察我们脑子里的想法。我们对眼前这件事的判断是什么?基于什么样的判断,会有这样的身体反应? (3)再深一层,这个判断下面的感受是什么?基于什么样的感受,我会有这样的判断?因为一般感受都会比较深。再深一层的疗愈觉察,这样的感受,小时候,发生过吗?曾经什么样的事情,产生了当下这样的感受?这件事,和眼前这件事,有什么相同的地方吗?第二步,看见情绪后,我们如何调整情绪?1调整我们的身体感觉。比如深呼吸,让身体放松,就会避免强烈的情绪,产生冲动的行为。2比如离开当下的事件和环境。可以减少更强烈的激活我们内在的“感受”联结。3调整我们的认知。在意识层面,理性、客观地分析,我对这件事的判断,真的是对的吗?还有没有其它的可能解释? 第三步,暂时调整情绪后,其实,我们要做的,更重要的,是内在的疗愈,对情绪能量的疏导。我们经常说,该生气生气,该发泄发泄,不要压抑自己的情绪,否则,会导致身心疾病。其实,这个真正不要压抑,不是说,要用身体去表达当下情绪所想表达的行动,比如一个人惹你生气了,你当下回击他,或拿个刀砍了他。不要压抑的,其实是我们内在更深的能量。 当一个强烈的情绪产生的时候:,就选择离开一段时间,告诉自己,5分钟后,我会平静,回来,面对。,就选择一个安全的空间,用激烈的运动、摔打抱枕等方式,把能量宣泄出去。,就像文章开头说的,情绪来了,迟迟不走,就给自己一段时间,比如30分钟、半天,告诉自己,这30分钟,我要尽情地、专注的不开心或不快乐,30分钟一到,我就恢复到正常的或开心的状态,去更专注地做该做的事情。,就把每一个情绪,当成礼物,当成向内探索和疗愈的机会,断开那些牢固的联结,卸下锋利的武器,享受生命的自由和美好。最重要的:全然地看见,深入地觉察,温柔地疗愈。