秋季提高免疫力吃什么.doc

秋季提高免疫力吃什么
导语:秋天到了,空气干燥,气温又热转凉,且昼夜温差逐渐变大,不仅人的皮肤变得敏感脆弱,更是感冒、呼吸道等疾病的高发期。因此,人们需要顺应自然,重视秋季养生保健,防患于未然。下面就与大家一起分享几种食物,增强免疫力,应对秋季气候变化。
秋季提高免疫力吃什么
秋季养生保健饮食之1:菠菜
菠菜是秋冬的重要时鲜蔬菜,更是人们秋季不可错过的养生保健菜。秋季天气干燥,人也有燥烦感,菠菜属凉性食物,具有清热解烦、滋阴润燥的功效。不但如此,菠菜中还含有较多的胡萝卜素,而胡萝卜素经人体吸收后,可转换为维生素a,其具有促进呼吸系统、保护鼻、咽和气管等部位的粘膜,防止病毒的侵害,有利于预防感冒。
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秋季养生保健饮食之2:胡萝卜
胡萝卜也是秋冬季的极佳保健食物,其含有丰富的胡萝卜素,其在体内可转化为维生素a,不但具有很好的滋润皮肤的作用,抵抗秋季皮肤干燥粗糙的问题,而且还能够保护喉咙和鼻腔的黏膜组织,增强人体对细菌的抵抗力以及人体免疫力,对于预防季节性病毒感冒有着很好的防治效果。
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秋季养生保健饮食之3:油菜
油菜的营养很丰富,含有大量的胡萝卜素、维生素c以及钙铁等矿物质元素。一方面,胡萝卜素能够维持人体粘膜的健康生长,防治其受到病毒等的侵害并保护呼吸道系统;另一方面,油菜中还含有丰富的维生素c,能够增强机体应对秋季气候变化的抗应激能力以及免疫力。
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秋季养生保健饮食之4:西红柿
维生素c的主要作用是提高人体免疫力,人体缺乏维生素c很容易出现免疫力降低、嗜睡、容易疲乏等症状,而西红柿中则含有丰富的维生素c。为此,秋季养生保健应多吃西红柿,不但能够补充维生素c,而且还能够补血、清热、养阴、生津、止渴等,对于治疗秋季容易出现的缺铁性贫血以及维生素缺乏等引起的疲倦很有好处。
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秋季养生保健饮食之5:鸡蛋
维生素d是人体必不可少的物质,被称为阳光维生素,人们一般可通过晒太阳廉价地获得维生素d。但是秋季天气渐凉,且紫外线依旧强烈,因而很多人无法从眼光中充分补充维生素d,而维生素d的缺乏不仅不利于人体对钙元素的吸收,且容易出现紧张、失眠,进而引发秋季季节性身体疲倦等症状。因此,人们需要注意通过饮食进行摄取,而鸡蛋蛋黄中含有丰富的维生素d,为此,人们在秋季可适当地常吃鸡蛋补充维生素d。
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