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个方法让你的大脑更灵光.doc10个方法让你的大脑更灵光一般人发现自己容易忘东忘西、反应变慢时,先是沮丧,接着怀疑将来老了是否会得到失智症。事实上,大脑皮质厚度的确会随着年纪增长逐渐下降,高明科技也无法逆转神经老化死亡的自然时钟。「但只要常常用脑,就可以让大脑不要老得那么快,而且愈用愈灵光,」中央大学认知神经科学研究所所长洪兰解释,人在年轻时大脑皮质厚度差不多,聪明才智没有特别差异,但年纪愈大、厚度差距会愈大。也就是说,一个82岁常用脑的人,大脑活化程度可以跟60岁的人一样。原理在于,母体中的小胎儿大脑神经细胞以每分钟25万个的速度成长,出生时已具备有1012个神经细胞,出生后大脑神经不断进行修剪动作,只要获得适当刺激,大脑神经细胞即可持续活化,神经元间的分叉连结会愈来愈多,但演化机制会使得大脑主动修剪掉那些很少用或根本不用的部分。老狗玩不出新把戏洪兰以小狗为例,刚出生的小狗单个神经元与神经元间至少有一千个以上的接触点,密密麻麻很多分叉,就像大脑内有多条四通八达的田间小路。小狗常被训练做几项重复动作,口令一出即有反应,掌管这些重复动作的神经元从田间小路,走久了变成宽广的高速公路,其他不用、少用的田间小路便逐渐消失。当小狗变老狗,大脑里只剩几条高速公路,反应快、正确率高,但代价是失去了创造力和弹性。这正是「老狗玩不出新把戏」的原因。如果已经变成老狗,只要在各种环境中给予不同以往的刺激,成年的大脑依旧能再度活化。曾有位左脑受伤、右半边瘫痪的病人,经过不断复健,右手能恢复切牛排的功能,在经过核磁共振扫描后发现,切牛排时病人的右脑亮起来,原来右脑取代了坏掉的左脑功能。加州大学洛城分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说,预防大脑加速老化,总比想办法修补受损脑细胞容易,对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。与其迷信神奇的聪明药、或花大把银子去上大脑补习班,不如试试以下十种在生活中可以简单实践的大脑体操,培养健康生活模式,在新的一年让你的大脑更灵光。1玩出创造力即使是初学者,面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋),每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现,每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人,比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。2培养急速反应能力任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力,并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六呎处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。3生活里创造新经验一成不变的生活方式会扼杀脑力,杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经验多元。4体验自助旅行的乐趣旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激,所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团,尽量选择自由行或自助旅行,最好能租车或搭乘大众交通工具,到当地的市集逛逛,多花一点时间在调味料或香草区,闻闻看你未曾接触的味道,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。 5用音乐放松心情据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展,然而领有美国音乐治