腹式呼吸+健走 大忙人轻松减肥.doc

腹式呼吸+健走大忙人轻松减肥
导读: 在这个讲求效率的社会,大家忙工作,忙学习,忙生活,大忙人比比皆是。想让大忙人们特意去运动减肥很难,要她们去健身房健身就更难。但久坐着的大忙人们,照镜子时你是否发现你的苗条身材在渐渐消失?梨形身材渐渐呈现呢?身材走形无法改变你忙的状态,还是没时间去运动健身的大忙人们,不要焦急失落,下面小编就为大家介绍两种无需道具,随时随地可进行的减肥方法,让大忙人们轻松甩掉讨厌的梨形身材吧。 
呼吸排毒
我们无时无刻都在做的一件事,大家知道是什么吗?那就是呼吸啦!正确的呼吸方法不仅能锻炼我们腹部的肌肉,消除恼人的小腹,还可以加速我们体内的新陈代谢,帮助我们将体内的毒素排出。既然如此,我们怎么能浪费那么好的减肥机会呢。
现在来观察一下你的呼吸,当你吸气时你感觉到是你胸腔膨胀来还是肚子膨胀了呢?大多数人,尤其女性,会采用胸式呼吸,其实瘦身只要转换一下呼吸的方式,那就是进行腹部呼吸。深深吸进一口气,感觉到腹部渐渐隆起,直到感觉肚子里充满空气,然后憋住气,让空气在肚子里停留3-5秒后,从口慢慢吐气,感觉到腹部下陷到贴近背部。这样让氧气在肚子里停留几秒钟,让细胞能吸进更多的氧气,能有效排出肺部的二氧化碳等浊气帮助加速体内废弃物的代谢。另外,
腹式呼吸能刺激肠胃蠕动,有助于体内宿便排出,促进腹部脂肪燃烧。
一开始采用腹式呼吸可能会不太习惯,会比较累,但腹式呼吸不仅能瘦身,还有益于身体健康,而且累就代表真的有锻炼到咯。
健走
健走是一种通过大步快速向前行走来达到健身效果的运动方式。既然是运动,自然就会消耗体内能量,达到减脂瘦身的效果。走路就能减肥,会让