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懒人运动瘦肌操一说到健身减肥,很多人都说没时间,懒,饮食减肥吧。那每天10分钟就能燃烧脂肪的减肥操你总有时间有时间了。下面是小编整理的相关资料,欢迎大家阅读!FLA的相关栏目!瘦肌操是最有效的懒人运动只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式,效果并不好,为了让瘦身更有效率,不可或缺的就是肌肉运动。平常没有运动习惯,以及生活在现代便利社会里的人,才更应该强化肌肉,不只具有瘦身效果,也能增加瘦肌力,创造不易发胖的身体。1所谓肌肉运动并非做几分鐘就会产生一定效果的运动,但如果我提倡的10分钟瘦肌操一天大约只需花费10-30分钟,而且不需要每天做,这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比,瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化,所以希望各位至少能空出这些时间。再来,不需挑选地点就能进行,也可说是瘦肌操的好处。只要人体能靠自己的力量横躺睡觉,肌肉就能得到强化。也就是说,不只能在家进行,在办公室或出差住宿的饭店房间内也能实行。实践!10分钟瘦肌操?(30-50次3组)目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让2身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。动作重点:?像提起整个骨盆般地抬起腿。3?不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。?如果觉得运动量不够,可以试着改做下一个热身运动抬腿触膝。(30-50次3组)做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。1、双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。2、呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。4point:膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。动作重点:?扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉。?膝盖要抬得比做原地踏步时更高。?动作不必缓慢,而是由节奏感地进行。?左右各做一次,才是一个完整的动作。?基本动作膝盖碰胸(5-10次3组)5激瘦部位:手臂、小腹、侧腰依据上半身倾斜的角度不同,调整负荷量这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,脚不必处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时,请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。1、屈膝,坐于地面,双手放在身体后方。2、吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒。point:双脚要悬空,着地会让负担减轻。63、呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下。变化动作:若双脚同时抬起时,会觉得难受,可以放下一只脚。虽然效果会变弱,但负担会减轻,动作更顺畅。动作重点:?将膝盖拉近的时候,腿部不要出力,要轻松地拉过来。?将意识金钟在腹直肌与大腰肌上。?如果上半身向后倾斜的角度比较大,复旦就会加重。7伸展动作:做完动作后,可以这样伸展趴姿,双手伸直紧贴地面,将上半身抬起,停留大约15-20秒。NG:不要使用椅子,避免伤到腰椎