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肌酸服用方法一水肌酸用量:第一周(冲击期)每日20克,分多次服用,健身前后服用,吸收更充分,一周后,每日5-10克,用200ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时或运动后1-2小时用水送服。用4周停1周,循环反复。可配合葡萄糖粉效果更好,可按比例肌酸:葡萄糖粉=1:7配比。即5克肌酸配35克葡萄糖粉一起冲服。详细说明人体内的肌酸主要在肝、肾中合成,通过血液循环运输至肌肉中,再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸,以贮存能量。人体中磷酸肌酸有120-140克,其中95%存在于骨骼肌中。口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。肌酸的填充能够快速提升能量,增加肌肉的爆发力。肌酸还能促进肌细胞的合成,刺激肌肉生长,增大肌肉体积,从而增强力量。◆服用肌酸期间应注意训练前热身,进行拉伸运动,减轻肌肉发僵发紧的感觉。◆当肌酸和合适比例的碳水化合物以及磷酸盐同时使用时,可增加肌酸吸收利用率,增大肌肉细胞体积。◆不能与含咖啡因、酒精、茶碱、酸性果汁的饮料一起服用。◆跳跃等需要控制体重的项目运动员服用肌酸的过程中应注意经常监控体重。◆服用肌酸期间,每天应补充足够的水补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识,口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。肌酸的填充能够快速提升能量,增加肌肉的爆发力和耐久力。合理使用肌酸还能间接地增大肌肉的体积,因为有了更多的能量,运动者便可进行更高强度的训练,通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长,同时肌细胞在吸收肌酸时,也带给细胞更多的水份(水合作用),细胞体积由此增大,增加肌蛋白的合成速度,促进了新肌的生长。尽管许多健美爱好者和运动员曾服用过肌酸,但对于肌酸的科学使用还存在许多要阐明的问题。一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样能够充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用能够快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。七、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。当前国内市场上的肌酸产品的许多来自国外,%的高质量的肌酸单水化合物出售,且价格要比外来品优惠得多。对于想提高成绩和增加肌肉的运动员和健美爱好者,应正确认识肌酸的特点和作用,以便充分、有效地利用。