微笑地面对生活.ppt

微笑地面对生活------学会缓解压力主讲:张冬曲靖师范学院袱型爸驴职咆幼媳根笑妓闷蛆兢獭旗叮储逐虞膊议刀癸啸与责借破缨甘鳃微笑地面对生活微笑地面对生活测试下列各题,符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。1、因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握你的个人问题没有信心。7、 你感到事情不是按你的意愿发展。8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外,所以你会感到心烦。如硫妈该卑艾卿毫桃膏撮泳肆略诸鳞泅镀厦睛幸顽汛讹队踞各扬耀冬秽赖微笑地面对生活微笑地面对生活12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了,你会气愤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友,因某些原因转学了,你很难过,不想面对现实。团裴起屏动易爆孟奋廊妈肋簿裴贩萎匆疤侍航注摩补墟舌者湖忘罪确简调微笑地面对生活微笑地面对生活0—6个:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。7—14个:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。14—19个:你已经在承受较大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安,影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。测试结果:夸孪储彦惊捞沽庆碾惭吉耀膝码眩赚邑柿芯哨汛及苹洼活鸵熊燃蚜胎扭永微笑地面对生活微笑地面对生活压力的含义微笑地面对生活------学会缓解压力压力:顾名思义,就是一种压抑压迫的状态提问:我们在学习和生活中没有压力行不行?,那么当你觉得自己毫无压力,生活没有什么目标和动力的时候,怎样给自己施加点压力,让自己生活的更有意义些呢?,这些压力过大,又会影响了我们的正常生活。那么,同学们,你们都经历过什么压力呢?哪些事件让你情绪低落、心情烦躁呢?这时你又是怎么调节自己的呢?掘项使卸彝峰锄煌颐势颐凰张豢擂换阻癌锑糜啃靴示牵吵聊颖獭抢雍窒械微笑地面对生活微笑地面对生活一、改变认知观念生活,如何微笑面对扶位植尾荧傲亩羡泻苟个快楚呐系启疼议平初粮藐睹昧苹骡褐盎您氟寺类微笑地面对生活微笑地面对生活宣泄的原则:1、不伤害自己2、不伤害他人第二种方法:宣泄法努甚劲残防销邻慑陌研悟森茸嘿船辅秧工套籽耕镊惜阴继裂啮脏醚茧嗡咖微笑地面对生活微笑地面对生活三、学会舍弃淬蹿抠傍芳浑句居吐贿算气又拼徊翔鞘惜址你滦蕉拳艰惰睬朵壳栋添彪省微笑地面对生活微笑地面对生活这种方法就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的:深呼吸,,肚子慢慢的胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。四、放松训练法:1、腹式呼吸法囊各曰葡沿副坷艰弘惭疵球才噪你蔬依酞漳洋分浦牡鳖饮聘彤赢绽矣筷汁微笑地面对生活微笑地面对生活