练习瑜伽的好处及注意事项.doc

练习瑜伽的好处及注意事项瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。总结出以下好处:(1)、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。(2)、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。(3)、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。(4)、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材。主要有以下注意事项:(1)、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;(2)、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;(3)、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;(4)、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;(5)、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;(6)、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;(7)、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;(8)、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;(9)、可能的话,排除大小便,