秋季养生之睡眠养生.ppt

秋季养生之睡眠养生《美格森·四季养生》系列讲座美格森·秋季养生本活动依据美格森“四基养生”理论,基因营养学理论,中医五脏养生学说,四季养生学说,综合美格森产品制定。依据中医“天人相应”的养生观念,融合营养医学以及中老年人多发的慢性病及亚健康问题,通过科学的养生指导,达到恢复健康的目的。美格森·秋季养生@四基养生理论:秋季膳食养生,秋季运动养生,秋季起居及心情调节。@秋季养生理论:秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。@秋季养生种类:起居养生、精神养生、饮食养生、运动养生一、起居养生核心——睡眠养生秋季睡眠有八忌1、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。2、忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。一、起居养生核心——睡眠养生秋季睡眠有八忌3、忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。4、忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。一、起居养生核心——睡眠养生秋季睡眠有八忌5、忌睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。6、忌睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。一、起居养生核心——睡眠养生秋季睡眠有八忌7、忌睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。8、忌睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。二、六招提高秋季睡眠质量1、早餐是养成品质睡眠的第一步夜晚的睡眠品质,需从早上就开始准备。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作,且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,能成为早上醒脑的原料,而它在夜晚也能转变成睡眠荷尔蒙,帮助入睡。二、六招提高秋季睡眠质量2、睡眠的最佳时间秋天,地气清肃,自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为,此时睡眠宜早卧早起,与鸡俱兴。话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。二、六招提高秋季睡眠质量2、睡眠的最佳时间“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。