改变自己.docx

改变自己,从晨间做起每天跟大家说声morning,简单的一句早安或者morning已经在不知不觉地传递着一种持续早起的力量,然后开始奋斗一天。“我知道早起是好,但是我起不来!” “我有时候是很早就醒了,但是我起不来!” “这么早起床?我不可能!” 反正早起对于现代的大部分人来说,已经是一件极其难做到的事情,更不要说坚持。很多人是习惯凌晨一两点钟开始睡觉,早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑,刚刚好不迟到,或者因此迟到了。每逢周末假期,然后睡到十一二点钟,把一个星期不足的睡眠一次性补个够。 这样的健康卫生观念,在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪,在精神方面往往把自己困于一个忙碌的状态而自以为很充实,结果忙碌过后才发现自己一无所得。所以我们要改变自己,从晨间做起。1、良好的早起心态相信自己也能早起,不要一开始就说自己不可能。殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里,之后再也难以走出。或许你只是一时说出,但是这种思想会慢慢潜入你的意识里面,慢慢地扎根而变得牢固,以后就很难把它拔除。偶尔的失败也不要灰心,相信明天会更好,重新收拾心情,明天继续加油。所以,相信自己是第一步。 2、慢慢养成习惯,循序渐进习惯是慢慢养成,根据外均只需要21天。所以,你只要坚持21天后,成为了一种习惯,就再也不觉得早起是什么难事。当然,当早起还没有成为你的习惯之前,他将会是眼前一块大大的石头,想从他面前走过,阻力很大。所以在养成习惯的前三天,也是阻力最大的时候,最容易让人放弃,这三天就更需要一种韧力。早起的习惯一下子养成是很难的,譬如你一般都是八点起床,一下子把时间提前到五点,那个时候虽然闹钟响,却起不来,这是很正常的事情,谁也不能一下子就改变自己的生物钟。 养成早起的习惯,不仅需要毅力,也需要技巧,这样才能减少阻力,让我们更容易成功。给自己制定一个21天习惯养成表,每天提前10min(分钟),渐渐改变自己的生物钟,你理想中的早起时间是多少,就直接坚持到那个时刻就可以了,每天完成后给表格上打一个勾。 习惯的力量是巨大的,曾经听过一个故事:以前一个农民带着一头小牛去田里,但是每天都要经过一条沟,由于小牛比较小,就直接抱着过去。就这样,殊不知小牛已经变大了,农民依然如此抱着过河。直到有一天农民病了十几天,痊愈后才突然发现小牛已经长大了,不能再抱过河。还有一个事例,有一个人每天坚持做俯卧撑,每天只增加一个,到近来居然可以一次做五百个了。习惯还没有形成之前,阻力是巨大的;可是一旦养成习惯后,就变成我们生活中的本能之一,就像呼吸心跳一样。 3、早起的关键在于早睡  要做到早起,就必须在前一个晚上做好早起的准备工作——早睡。否则无论你早起的决心多大,也很难真正早起。这是一个很简单的因果关系,但是事实上很多都不知道,包括笔者也犯过同样的错误。早睡早起是良好的生活习惯,健康幸福的生活就从生活的点滴做起。 睡眠的质量也很关键。睡觉前一个小时要做到不看电脑不看手机,因为屏幕的光线会欺骗我们的大脑说这还不是很晚,而且长时间看屏幕很耗精神。晚上九点前洗澡,睡前不做剧烈运动,让我们的体温慢慢下降,到一个适宜水平,然后慢慢沉入睡眠。  4、目标,让晨间的时间更有意义  在日常生活中,笔者遇到很多人尝试早起,也成功了,但是因为在晨间不知道做一些什么事情而不能持续早