健美操与健身.doc

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习,是一种健身美体、陶冶情操的大众健身方式。健美操作为一种新型文化体育形式风靡了全球,受到广大青年的青睐。人们通过练习健美操,达到了健身、健心的效果。一、,形式多样,能为不同性别、年龄和体质状况的对象所接受。有动作形象活泼的少儿健美操,有培养体质塑造形体的青年健美操,有动作简单节奏较慢的老年健美操等。该项目动作难度低,重复次数多,属于有氧运动,适合不同体质状况的对象参加。、骨骼、关节匀称和谐地发展,有利于形成正确的体态和健美的形体,提高人体的灵活性和协调性,可以促进新陈代谢,改善人体各器官系统的功能,促进身心协调发展,全面增强人的体质。,协调连贯,轻快活泼,节奏感强,能给人以美的享受。在音乐的伴奏下进行健美操练习,能培养参加者对美的欣赏能力和自我表现能力。二、、血管和血液,新陈代谢就是由这三部分所承担的。心脏是血液循环的总枢纽,其功能主要是运输人体内新陈代谢过程中所需要的氧气,排出二氧化碳等代谢物质。大众健美操又可称为有氧健身操,经常适当科学地练习可改善和提高心肌功能,加强血管壁细胞的氧供应,促进血液脂质代谢,防止脂肪在动脉血管壁上的沉淀,保持血管的弹性,对预防肥胖、糖尿病、冠心病、动脉硬化等心血管疾病都有积极的作用。资料表明,一般人的心脏每一次搏动血液的输出量为70-90ml,经常参加大众健美操运动的人为100-120ml,不经常参加锻炼的人安静时的心率为70-80次/分,而经常参加大众健美操锻炼的人可减到50—60次/分,心脏的容积也由普通人的785ml增加到1027ml。,人的呼吸加深,次数减少,而使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可以提高每次呼吸的气体交换量,增加人体呼吸肌的收缩力量。实验证明,完成一套有氧健美操,平均心率可达150次/分。大众健美操运动中的快节奏和大负荷的有氧代谢过程,能刺激内脏器官运动,使氧气摄入量增大,提高呼吸效率,从而增强呼吸系统的功能,保证在激烈运动时满足储备气体交换的需要。,从而使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加,这就大大改善了血液循环及新陈代谢的能力。因此,经常进行大众健美操锻炼,通过肌肉有节奏的收缩、拉长,能使肌肉发达富有弹性,骨骼和关节匀称,协调地发展。,变化多样,练习的动作大多都是身体多个部位,多个关节的协调运动。在完成整个动作的过程中,它需要许多神经同时参与一连串复杂动作的综合反射活动。这样,人体的力量、速度和灵活性都得到了提高,动作更加协调、准确、敏捷,从而使神经系统的各项功能得到充分的改善和提高。三、,克服困难,从而提高练习者的自觉性、果断性和自制性。随着熟练程度和表现水平的提高,人们的心理状态也更加稳定,并在建立初步信心的过程中,体验自己的能力。经过长期参加大众健美操运动,不仅使我们体验到了