2020年小学田径队训练计划(2).doc

田径队训练计划训练计划:第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:。训练措施:1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。训练时间:每周二、四早训,每周三、五下午训练 训练内容:(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1000米、变速跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;校本课程备课记录表学习内容适应性训练第周学习目标恢复体能,适应训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练:1000米2、速度训练:100米*2周三专项:1、1000米热身2、小步跑+30米冲刺(2组)3、高抬腿+30米冲刺(2组)4、后蹬跑+30米冲刺(2组)5、100米*26、60米*2周四早训:1、耐力训练:1000米2、速度训练:50米*3周五素质:1、仰卧起坐30个一组*32、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练录表学习内容适应性训练第周学习目标恢复体能,适应训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练:1000米2、速度训练:100米*2周三专项:1、楼梯(1-4楼)*62、楼梯(1-4楼)*53、楼梯(1-4楼)*4周四早训:1、耐力训练:1000米2、速度训练:100米*3周五素质:1、仰卧起坐30个一组*32、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容提高训练第周学习目标提高训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训:1、准备活动:1000米跑;2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组;3、100米、250米、100米周三专项:1、500米热身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米变速跑*2(直道加速,弯道减速)周四早训:1、耐力训练:1000米2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、速度训练:100米*3周五素质:1、仰卧起坐30个一组*32、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容提高训练第周学习目标专项训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训:1、500米热身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米变速跑*2(直道加速,弯道减速)周三专项:1、750米热身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、各自专项周四早训:1、跑楼梯(1-4楼)*42、跑楼梯(1-4楼)*33、素质练习(摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒)*3周五素质:1、仰卧起坐30个一组*32、背起15个一组*3(完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注       校本课程备课记录表学习内容跑的专项训练第周学习目标对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情况活动准备活动过程短跑:100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练中长跑的:200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练长跑的:800、1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟再400m循环3次一组放松活动摆腿慢跑一圈备注  校本课程备课记录表学习内容跑的专项训练第周学习目标对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情况活动准备活动过程短跑:100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练中长跑的:200、400m专项的进行500m