排球传球训练.doc

排球传球训练(一)手的基本功训练方法::目的:熟悉球性,提高手腕手指弹力,灵敏性和活动幅度。要求:传球时,手腕手指要主动去弹击来球,并配合全身的协调动作,力求做到轻松协调和富有弹性。练习方法:(1)对墙传球:距离3—5米,连续自传,定时或定数。(2)传高远球:两人一组,相距8—9米,传高传远。(3)传平球:两人一组,相距7米以上,互传平而快的追胸球。:目的:熟悉球性,提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。要求:传球是要十指都接触到球体,将球“包住”,并体会各种不同传球的用力动作。练习方法:(1)对传自传:两人一组,先头上自传一次,再传给对方。(2)对墙自传:一人先头上自传一次,再对墙连续传出。(3)连续自传:一人连续在头上自传。(4)自传背传:两人一组,先头上自传一次,再向左或右转体180度用背传方法传出。(5)自传侧传:两人一组,头上自传一次后,向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。(6)自传跳传:两人一组,原地自传,再跳传给对方。(二):提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。要求:变换方向,移动重心。转身时,注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。练习方法:(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动,再从4号位转体向3、2号位跑动,在跑动过程中,要求队员做一般徒手传球动作,弓箭步传球,往返多次。(2)在3米线外,从2号位向各个方向移动。移动路线,制动、转体、变向移动时,要做一次传球动作。、脚的基本功综合练习目的:提高手、脚配合能力的动作速度。要求:根据对各种来球的判断,采用小碎步,交叉步和滑步方法,及时起动,快速移动,对正面来球,将球准确地传出。练习方法:(1)在网前沿网移动自传球.(2)两人一组,平行移动互传球。(3)一低一高传:两人一组,一人定位在网边,另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。(4)顺网移动传:教练员后排抛球,运动员两人在网边作快速向前和后退的传球,每人连传两次,轮流进行.(5)拦网转身传:教练员在后排抛球,运动员在网前作徒手拦网后,立即转身移动直传各种来球。(6)后排插上传:教练员在后排抛球,运动员由后排各位插上到前排向某位传球。(三)腰的基本功训练方法。腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外,下面再介绍一些训练方法。目的:提高腰、胯的灵活性。练行开立稍同肩宽,屈膝,重心稍下降,两脚不动,向左右大幅度地移动重心。(2)重心前后移动:两脚前后开立,重心稍下降,原地向前后移动重心。(3)网上跳传:队员站在网边的2号位,教练员在后排把球抛起到3号位网上沿,队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。要求有反弓动作.(四)视野的基本功训练方法。目的:扩大视野范围。要求:除完成视野的基本功要求外,凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作,结合传球进行训练,也要完成好手的基本功的要求,在此,同时强调腰功的要求。练习方法:(1)甲、乙相距5—8米对传球,每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出,以训练队员在传球时,既要看清球,也可兼顾其他。(2)在墙上画出标记:甲、乙传球侧对墙,用眼角余光判断墙上标志,做各种传球练习。(3)甲在距墙3—5米处,作对墙传球,乙站在甲