孕妇体操孕妇体操目前国内大多数妇女怀孕后便休息在家,缺少必要的运动,不利于分娩,故主张做孕期体操。一、孕妇体操的好处孕期做体操,可防止孕期体重增加和重心改变而引起肌肉疲劳和机能的降低,适量的运动可松驰腰部和骨盆肌肉关节,为顺利分娩作好准备。二、孕妇体操及其方法体操 1、提肛运动·收缩会阴肌肉、肛门肌肉,5-10分钟后放松。·早、中、晚各做15-20次。增加会阴肌肉弹性。 2、脚部运动·足尖向上、中、足指向下·早、中、晚各做3分钟 3、盘腿坐运动·盘腿两手下按膝部·早、晚各做3分钟松驰腰关节,伸展骨盆的肌肉。 4、扭动骨盆·膝盖并胧,左右翻倒·曲腿,向外翻倒,两腿轮换·早、晚各做5-10次加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 5、振动骨盆·低头,腰背向上拱起,身体重心由两手支撑。·抬头,腰背伸直,重心向前移动。·早、晚各做5-10次。松驰骨盆和腰部关节,使产道口肌肉柔软,并强健下腹部肌肉。方法: ·怀孕3个月左右开始,做操前先排尿、排便。·每天坚持做,运动量以不感到疲劳为宜。三、哪些孕妇应禁做孕期体操·先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症孕妇禁做。
孕妇体操 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
