髂腰肌瘦身法.doc

髂腰肌瘦身法   大部分的女人最在乎也最容易忽略的就属于腰际部位了。凡身体虚胖、体态变形,以及内分泌不调的便秘,都与腰部息息相关。因此我们建议你,想要摆脱身体的小毛病,不妨就从腰部健身开始,你会发现一些身体的不适都渐渐消失了。髂腰肌脆弱,身材的隐形杀手根据研究,女性身体线条自37~39岁起开始变形,但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外,尤其腹部成容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌,无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳,骨盆倾斜后,原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛,而让内脏下垂、沉积到下腹部,如此一来便造成小腹外凸。髂腰肌瘦身法首先,就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能,便可让骨盆恢复原位,能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量,因此也具有提臀的功效。其实锻炼髂腰肌并不困难,轻松训练,就可有效。通过各种腰部锻炼运动,可以解决女人最容易忽略的腰部问题,这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量,同时更具有提臀作用。,将膝盖弯曲成直角状,手掌平贴在地板上。 ,将大腿靠往胸前再抬起双脚。,再将脚放回原位,重复8~10次。,脚踝则呈直角状。,膝盖微弯,右脚抬高与髋部呈水平。,左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。,抬起右脚至大腿外侧35°,定住此动作。,右脚向左摆动,定住此动作约2秒后,完成此动作,重复8~10次。前弓后箭式 ,眼睛凝视正前方。,注意腰背挺直,右脚膝盖弯度不超过脚尖,以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位,重复8~10次。髂腰肌瘦身法Q&AQ:什么时间进行锻炼好?A:早晨起床后,在吃早餐前;或者晚餐后稍作休息再进行,都可获得不错的效果。由于沐浴会让身体进入休息状态,因此提高新陈代谢的运动,最好是在沐浴前进行。Q:还有哪些运动可训练髂腰肌?A:任何运动都可以。尤其是抬腿运动最具效果。下楼时尽可能利用楼梯进行锻炼;还有大跨步走也是很好的锻炼方法。只要保持正确姿势,便可获得极大的效果。Q:2天做一次也有效吗?A:最好是每天进行,但即使略有时间上的间隔也能持续发挥效果。最重要的是,即使是2天做一次也没关系,总之要持之以恒。注意事项:。髂腰肌与腹肌会随着呼吸而发挥作用。不管进行何种动作,都不可憋气,要注意自然地缓慢呼吸。。搭配数种动作更具效果。进