夏季养生常识讲座.ppt

湖滨街道社区卫生服务中心夏季养生知识讲座2《黄帝内经》夏季养生经?夏季,起于立夏,止于立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季,为万物生长、繁荣秀丽的季节。此时,天阳降雨,地热上蒸,天气与地气上下交合。昼长夜短,气候炎热,万物开花结果。其季节特点为“夏长”(长,即生长之意);“春播、夏长、秋收、冬藏”,受“夏长”的影响,人体的内在功能也相应发生变化。?在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。对于人来说,此时是新陈代谢最旺盛的时期,人体阳气外发,气血运行于机体表面,皮肤毛孔开泄,而使汗液排出,通过出汗来调节体温,适应夏季暑热的气候。关于夏季如何养生,古代养生专家就提出过“三防”之说,即“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿”。由此可见,夏季养生既要防外来的暑邪和湿邪,同时又要注意保护人体阳气,不可过度贪凉。2016-12-16《黄帝内经》立夏养生经?夏季属火,“火气通于心,暑易入心”,春夏之交,要重点关注心脏。因为立夏以后,人体气血更加外向,出汗开始增多,心跳逐渐加快,所以更要注意调养心脏,不能过度劳累。睡眠要充足,早睡早起,顺应自然。立夏时节,人们要重视精神的调养,保持神清气顺、心情愉快的状态,切忌大喜大悲,以免伤心、伤身、伤神,为安度酷暑做好准备,使身体各脏腑功能正常。2016-12-16立夏节气的气候变化?温度明显的升高:农作物进入生长旺季的一个重要节气。暑邪易上犯头目,且易入心经,人体多出现高热,口渴、面赤、心烦、汗出、脉洪大等一派火热征象。人体大量出汗时会导致体内津液亏损,“气随津泄,而至气虚”,因而出现气短乏力、口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等症状。?暑多挟湿:暑季不仅气候炎热,且常多雨而潮湿,天暑下逼,地湿上蒸,热蒸湿动,湿热弥漫空间,“人体之所及,呼吸之所受,均不离湿热之气,故常见暑湿相兼等病”。其临床特征——四肢倦怠、胸闷、发热、烦渴等暑热特征。2016-12-16立夏节气的气候变化?夏不坐木:夏季由于温度高、湿度大,久置露天的木料如公园、小区里的椅凳露打雨淋含水较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,会向外发散潮气。体虚或老年人如果在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。2016-12-16立夏节气的人体反应?天干物燥人体易失水和上火:立夏之际,天干物燥人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失,再加上天气变化无常,人体新陈代谢不能保持平衡和稳定,导致生理功能失调而致使大脑指挥失灵而引起“上火”症候。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、大便干燥等。?。2016-12-16立夏节气的人体反应?能量消耗大:进入立夏之后,人体心脏功能处于旺盛时期,新陈代谢加快,能量消耗比较大。所以,人体白天所消耗的能量要靠晚上睡眠来补充,如果睡眠不足,就会破坏体内新陈代谢的平衡,使人精神萎靡不振,进而影响身体健康。立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。?易心烦气躁:炎热的天气容易引起“心燥”,一定要戒躁戒怒,努力培养急事不惊、烦事不争的心态2016-12-16立夏节气的饮食原则?1、养护心脏:“心为阳脏而主阳气”;也就是说心为阳中之太阳,心的阳气能推动血脉循环,维持人的生命活动,使之生机不息,而心与夏气相通应,天气渐热,植物繁盛,此季节有利于心脏的生理活动,人与节气相交之时故应顺之,是养护心脏的最好时机。?2、保持平和心态:在盛夏暑日,尤其要重视精神养生,因为神气充足则人体的机能旺盛而协调,如万物生长需要阳光一样,神清气和,心胸宽广,精神饱满,对外界环境要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通畅。神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神;使机体宣畅,通泄自如,情绪外向。这是夏季的养生术。2016-12-16立夏节气的饮食原则?3、夏季饮食:多食酸,少食苦,立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节,因此人体的肝气渐弱,心气渐强,此时多吃酸性食物,可以生津止渴;如(番茄、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃)他们的酸味能生津止渴、敛汗止泻,可以预防流汗过多而耗气伤应,又能健胃消食。若在菜肴中加点醋,可使人食欲大增,有助于消化,并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用。食物中属酸性的有:(鱼鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、南瓜、小米、玉米)以补肾助肝,调节胃气。早晚食粥,午餐喝汤,这样也能生津止渴、清凉解暑,粥里可以加入绿豆具有消解暑热、养胃清肠的作用。2016-12-16立夏节气的饮食原则?:西瓜、桃、乌梅、草莓、冬瓜、黄瓜等,鲤鱼是很好的利湿食物,此季节少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物。?“苦”:俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味里富含氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有