超有效体操+一周内想瘦哪就瘦哪.doc

超有效体操一周内想瘦哪就瘦哪精心整理用心发布精品文集荟萃MEOIR精心整理-1-精心整理用心发布精品文集荟萃--------------------------------------------------------------------------夏天就是要穿上细肩带,小可爱和热裤、迷你裙的季节,担心身体出现肥肥的小肉肉吗?运动才是最健康的瘦身观念哦!现在,小编就教导大家简单易学的瘦身体操,每天持之以恒下去,效果很惊人哦!夏天是穿无袖背心小可爱的季节,可是因为怕手臂粗,所以不敢露手臂。现在小编教大家,每天只要花按摩三分钟的时间,就能让手臂变得更纤细!姿势错误或者是内脏下垂会导致手臂肌肉松垮,利用扭转手臂操和筋骨按摩来改善,让手臂变细!可能许多人都不知道,手臂肌肉会松垮的原因,其实跟姿势不良有很大的关系,因为手臂的外侧很容易囤积脂肪,所以我们现在只要利用手臂的经络按摩的运动,就能改善手臂脂肪囤积的问题,这些动作真的很简单,只要几个扭转手臂的动作,重点是每天都要持之以恒,只要花少少的时间,就能获得改善哦!-2-精心整理用心发布精品文集荟萃对于想要瘦手臂有两条只要的经络!-3-精心整理用心发布精品文集荟萃这个手臂扭转的运动,可以刺激手臂内侧和外侧的心经小肠经,就能让往内缩的肩膀位置回到正确位置,如此一来,手臂就会变瘦了!1、一只手抓着另一只手,朝脸部方向拉靠。左手握着右手手腕,右手则弯曲成90度,右手的手掌朝脸正面。扭转动作做完之后,沿着心经与小肠经按摩,就能让肌肉回到正常位置。-4-精心整理用心发布精品文集荟萃1、用大拇指置于另一只手肘的内侧突起点手掌朝上,将左手伸直,寻找手肘内侧的突起点,用右手大拇指按着此处。-5-精心整理用心发布精品文集荟萃2、朝内侧偏移的突出点要朝中央移到正确位置,使用大拇指将突出点朝中央移动,刚开始可能会有点酸痛。3、大拇指朝手腕滑动手掌朝上,将左手伸直,寻找手肘内侧的突起点,用右手大拇指按着此处。-6-精心整理用心发布精品文集荟萃4、扭转手臂右手抓左手,朝外侧扭转,让手臂肌肉回到正确位置。步骤1-4总共反复做5次之后,再换另一只手继续做。-7-精心整理用心发布精品文集荟萃第一天运动过的手臂,感觉变长了,手臂也瘦了1cm。第二天加上按摩后手臂又瘦了!第三天第三天没什么改变,但要持续地做下去。第四天真的很神奇,。第五天不但手臂变瘦了,觉得手臂的肌肉也变紧实了!第六天非常明显的发现手臂有在瘦了,很开心!第七天效果非常明显,我一定会继续的做下去!结果:一星期下来手臂真的瘦了一大圈,手臂肌肉变得很紧实,也更有弹性,现在不用怕穿细肩带背心了!-8-精心整理用心发布精品文集荟萃彻底解决水桶腰、小腹凸凸的恼人问题,锻炼局部肌肉的瘦身操,让你不再为复胖的问题烦恼!真的很简单,只要矫正身体歪斜的问题,搭配有氧运动的帮助,就可以让有小肉肉的松垮腰部和腹部变小了!-9-精心整理用心发布精品文集荟萃想要瘦得健康,拥有纤细的身体,不需要大费周章了,有氧运动就是最佳选择,但是如果只锻炼到内部肌肉,效果并不会很好,必须内部与外部肌肉同时锻炼会达到效果,缓和的伸展操就能达到这个目的,只要每天持续地做运动,就算运动时间没有很长,一样非常的有效。1、刚开始先慢慢运动身体2、一开始有些动作做不到不要勉强,持续下去最重要3、将重点放在于腰部和下腹部这两个地方右手贴地面,以只瘦和只脚取得平衡,将身体抬起。双脚交叉,身体保持笔直姿势30秒,再换边做。维持30秒,将重点集中于侧腹部,脚尖朝前。-10-精心整理用心发布精品文集荟萃双手于胸前交叉,坐在地板上,双膝立起,腹部施力,以右膝碰左肩的动作,扭转腰部,上半身不能朝侧面倾斜,只能用腰部力量撑腰。再朝另一侧方向扭腰,动作不要快,慢慢做才有效。4秒钟做步骤1、2,昨晚动作算一次,总共做8次。-11-精心整理用心发布精品文集荟萃第一天因为很久没运动,所以感觉肌肉很僵硬,做的时候身体撑不太起来!第二天昨晚之后,肌肉感觉很酸痛第三天利用看电视的时间变做运动,感觉效果还不错!第四天腰部没有明显瘦下来,但是腰围赘肉好像变得比较紧实。第五天慢慢习惯了之后,做起来变得很轻松第六天持续今天之后,腰围赘肉好像消失了!-12-精心整理用心发布精品文集荟萃第七天腰围真的缩小了!利用有氧运动的伸展操,真的成功的瘦了腰围!结果:虽然做的时候很辛苦,但是很有代价,因为持之以恒地做下去,腰围真的变小了!