立定跳远教学.ppt

立定跳远教学2020/3/11一、教学内容:立定跳远二、教学目的和任务:,培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。,掌握立定跳远的技术动作要领,发展学生下肢力量和弹跳能力。立定跳远动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。[完整动作]重点与难点:重点:1、摆臂与蹬地动作的配合2、两脚同时起跳,落地平稳难点:抬腿收腹立定跳远可分为:预备动作起跳动作空中动作落地动作一:预备动作两脚自然开立,上体前倾两臂举过头顶,深吸一口气,憋住、踮脚重心提起。(如图)?为何要预摆,并憋气呢?老师认为:这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。[分解动作]二:起跳动作迅速下蹲成半蹲状,双臂摆至臀后,当两臂从后向前上方做有力的摆动时,两脚用力蹬地,向前上方跳起。(如图)?为什么我们要下蹲和向后摆手呢?[分解动作]老师认为:便于我们蹲起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展下蹲开动作。三:空中动作起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋,使身体成挺身姿势,达到腾空后的最高点。(如图)?为什么我们要展开身体呢?[分解动作]老师认为:展开身体便于我们获得更好的飞行角度。四:落地动作准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)同学们想一想,我们怎样才能落地站稳呢?老师认为:腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易犯错误动作和纠正方法(一)错误动作:摆臂与蹬地配合不协调,出现两次起跳(垫步)。原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合